日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜68 日目の記録
日付は2022/6/5 になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ
9.PC筋の筋トレ
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温める
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜12:00(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
12:55
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
ヨーグルト
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
プロテイン（メーカー推奨量）
13:50
テストステロン&豆腐とサバの水煮とうどん、サラダ（サバの水煮、豆腐、コーン、生キャベツの刻みとすりおろし、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
青汁抹茶豆乳300ml
16:20
抹茶カフェラテ
19:00
野菜ジュース
ミックスナッツ
アーモンド小魚
0:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ35回
ナロープッシュアップ25回
スクワット65回
腹筋
Ｖシットアップ65回
座って腿上げ25回
フロントブリッジ（プランク）
2分30秒
ダンベル
両手で20キロを上腕二頭筋の上げ下げ25回
20キロを下から胸まで上げる運動15回
70キロのハンドグリップを右左25回
各メニューを
12:40
13:15
2:30
の時間帯に１セットやり、計3セット
スライドボード10分
ジョギング
雨のためお休み
本日の配送の仕事量
荷量 少ない
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:41（起床後）
体重69.8キロ（+0.2キロ）
体脂肪17.9% (-0.4%)
筋肉量54.3キロ（+0.4キロ）
基礎代謝1579（+12)
健康取り組み68日目、2022/6/5/12:34時の体重ほか数値 pic.twitter.com/89GEiYjYMC
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月5日
2.計測時間4:37（就寝前）
体重70.8キロ（+0.5キロ）
体脂肪14.8% (-0.3%)
筋肉量57.2キロ(+0.6キロ）
基礎代謝1665（+9）
健康取り組み68日目、2022/6/6/3:58時の体重ほか数値 pic.twitter.com/AyYlEMf4bI
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月5日
感想
お疲れ様です。健康取り組み続けて68日目になります。
本日、起床時の体重は、昨日と比べて+0.1キロに、これは体重を測る前に便が出せなかった事が原因による微増なので、たぶん便が出せてれば昨日より体重は減少傾向にあったと思います。
便の出が悪いのは、やはり野菜の摂取不足が原因かも知れません。
ちなみに私の一日の野菜の摂取量は、野菜ジュース500mlで、一応野菜ジュースメーカー推奨量の350mlは摂取してるので、問題無いかなと思うところはありますが、噂で野菜ジュースは製造工程でほとんど栄養分を失ってると聞いた事があるので、あくまで噂ですが、事実なら、野菜ジュースを飲んでも、全くと言う訳では無いかも知れませんが、期待するほど栄養素及び食物繊維は取れてないかも知れません。
なので本日から野菜は、野菜ジュースに限らず、ちゃんとした野菜からサラダを作って食べようと思います。
そうなると常に新鮮な野菜を買っておきたいところですが、私は深夜配送の仕事をしており、仕事が終わり自由になる時間が、深夜の1:30〜2:30となっており、私が住む川越には、中々その時間に開いているスーパーが無くて、どうやってその野菜を常時購入出来る場所が確保出来るか、毎日サラダを作るにあたって少し問題になっております。
一応24時間やってるスーパーには心当たりはあるのですが、それは仕事中、配送の仕事を終わらせ、会社に帰る道の途中にあるスーパーなのですが、そこで帰る途中に、買って買うことが出来れば、それが一番理想何ですが、しかし会社に帰る途中で乗っている車は４ｔトラック、でかいです。乗用車を止める駐車場に止めるのは、いささか周りの迷惑。
なので自分の時間よニーズにあってるのに使えなかったのですが、けど自分の健康取り組みのため、何とか利用できない調べて見ようと思います。
とりあえずそのスーパーのちょっと先に、駐車場の広いコンビニがあったので、そこで中型トラックを止められるか調べて見ようと思います。
とまあ、野菜買う買う作戦の話はここら辺で、次は筋トレの話ですが。
最近、腹筋50回を65回に増やしたりと、各種筋トレメニューの数を激的に増やして運動量アップさせてます。
そのおかげか、個人の感想になりますが、体がさらに引き締まってきたような感じがします。
数を増やすと、疲れる事は勿論、時間もかかってしまうので大変ですが、やはり、自分がキツイと思うまでやるのが、テストステロン増加的にも良いかと思うので、これからは、少ない数の筋トレメニューでセット数多くこなすのではなく、セット数は少なくても、やる回数を増やした濃密な筋トレ、それを朝、昼、晩くらいの感覚で、筋肉を休ませないイメージで定期的にやってくのが良いかなと感じたので、筋トレはその方向で行こうと思います。
そして最後に、本日のジョギングですが、雨が降ったのでお休みしました。
まあ雨が降らなくても、今日は日頃の疲れが溜まってたのか、常時気怠さを感じていたので、今日ジョギングは休もうかなと思ってたので、丁度良い理由が出来ました。
けど、やはり雨が降ると走りにくくなってしまうのでルームランナーが欲しくなってきますね。
やはり疲れてても少し汗をかくくらいは走りたいので…。
しかし置く場所が今のところ無いから、それが問題なんですよね。
早く断捨離して、部屋を広くしなくてはいけませんね。
けど悪徳廃品業者に引っかかりたくないし、どこか良い業者はいないものか、
と言う感じに考えてると、ズルズル先延ばしになって先に進まないんですよね。
どこかで思い切りを決めて行動に移さないといけませんね。
まあと言うところで、本日の健康取り組み、及び私生活のもろもろの感想の話は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。
それではまた。
