日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜62日目の記録
日付は2022/5/30になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜13:00(7:30）睡眠の質(良)
本日の食事
13:05
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
13:45
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮、うどん（サバの水煮、米粉うどん、
豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース
19:00
固形物
アーモンド小魚
ミックスナッツ
1:00
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ30回
ナロープッシュアップ20回
スクワット45回
腹筋
Ｖシットアップ45回
フロントブリッジ（プランク）
2分
ダンベル、両手で20キロを上げ下げ10回
70キロのハンドグリップを右左10回
各メニューを
12:45
13:10
3:50
の時間帯に１セットやり、計3セット
スライドボード20分
ジョギング
雨のため休み
本日の配送の仕事量
荷量 普通
拘束時間 11:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:38（起床後）
体重71.1キロ（+0.1キロ）
体脂肪19.5% (+0.9%)
筋肉量54.3キロ（-0.5キロ）
基礎代謝1580（-15)
健康取り組み62日目、2022/5/30/12:38時の体重ほか数値 pic.twitter.com/wAIX4TGsG2
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月30日
2.計測時間4:30（就寝前）
体重72.1キロ（+0.4キロ）
体脂肪16.1% (-0.5%)
筋肉量57.4キロ(+0.7キロ）
基礎代謝1673（+20）
健康取り組み62日目、2022/5/31/4:30時の体重ほか数値 pic.twitter.com/gHelh1tMVQ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月30日
感想
お疲れ様です。健康取り組み続けて62日目、本日も起床時の体重は71.1キロで、一時期70.5キロだった事を考えると、まだ三日前に食べたラーメンの影響が残ってる感じですね。
ハンバーグ食べた時はここまで残らなかったのに驚きです。
低脂肪生活を続けてたから、乾いた砂に水をまくように、脂肪が枯渇してた体に吸い込まれるように吸収されて、しっかり身になってしまったのでしょうか？ まあケーキを多めに食べた事も関係ありそうですが、ともかくラーメンは平均体重を下回るまで食べるのは止めておこうと思います。
次に筋トレ関係の話ですが、ちょっと体重気になりすぎてやりすぎたか、右肩の全面突き出してる辺りを少し痛みを感じるようになりました。
なのでちょっと筋トレはお休みしようかなと思いましたが、腕立てやってもそこまで痛みを感じる事は無かったので、様子見ながら筋トレはやってこうと思います。
なので本日は筋トレのセット数は減らしました。
いつもは毎日5セットやってるところですが、本日は3セットほどにしておきました。
それが良かったのか、就寝前までにはだいぶ痛みも無くなってきたので、もう普通にやっても良いかも知れませんね。
後、本日のジョギングですが、結構激しい雨が降ってしまったのでお休みすることにしました。
その代わりにスライドボードをしっかりやりました。
雨が降っても部屋で有酸素運動が出来るから、本当に勝手良かったですね。
そして最後にですが、また体重が71〜72キロから減らなくなりました。
運動や筋トレはちゃんと続けてるんですけどね。
筋肉がついて重くなってしまったのか、それとも便秘気味なのが原因か。
最近、便の出が悪くて困ってます。
出ないって事は無いんですが、硬いし、少ないし、お通じも来ないし、と言う感じになっており、そうなる理由が分からなくて頭を傾げてます。
整腸剤飲んでるし、野菜ジュース飲んでるし、それでもこんな感じになってしまいます。
野菜ジュースは一日500mlくらい飲んでるので、充分だと思うんですけどね。
もっも飲めばまた変わるかも知れないけど、野菜ジュースも、飲みやすくするために結構砂糖を入れてるみたいで、野菜ジュースといえど、あまり飲み過ぎは宜しくないみたいです。
飲みやすいとかいいんで、本当砂糖とか入れないで欲しいです。
野菜ジュースもミキサーで自分で作った方が良いのかな。
今度色々考えて、自家製の野菜ジュースに挑戦してみようかなって思います。
と言うところで本日の感想は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。
それでは。
