日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜63日目の記録
日付は2022/5/31になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜12:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
13:00
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
13:45
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮、（サバの水煮、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
オートミール&チョコシリアル(アーモンド効果砂糖不使用)
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース
19:00
固形物
アーモンド小魚
ミックスナッツ
1:00
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ30回
ナロープッシュアップ20回
スクワット45回
腹筋
Ｖシットアップ45回
フロントブリッジ（プランク）
2分
ダンベル、両手で20キロを上げ下げ10回
70キロのハンドグリップを右左10回
各メニューを
12:45
13:10
3:00
の時間帯に１セットやり、計3セット
スライドボード10分
ジョギング
20分で3.7キロ、時速11.1キロ、折り返して総距離7.4キロ
本日の配送の仕事量
荷量 多い
拘束時間 11:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:38（起床後）
体重71.2キロ（+0.1キロ）
体脂肪18.8% (-0.7%)
筋肉量54.5キロ（+0.5キロ）
基礎代謝1596（+16)
2.計測時間5:22（就寝前）
体重70.8キロ（-1.3キロ）
体脂肪16.2% (+0.1%)
筋肉量56.3キロ(-1.1キロ）
基礎代謝1637（-36）
感想
お疲れ様です。健康取り組み続けて63日目、まずは前の日記で言ってました肩の痛みですが、変な話なんですが、筋トレや動かす分にはそこまで痛くないのですが、患部に触れてちょっと押されると、痛みを感じるんですよね。
だから痛いのを無理してやってる訳では無いので、少し無理しても大丈夫かなと思いますが、それは素人考えの浅はかな物なので、警戒と言うか、用心しながら、少しでも痛みが増したら休む、と言う感じで筋トレは頑張っていこうと思います。
また運動でジョギングの方は、20分で3.7キロ、時速11.1キロは出ましたが、ベストの3.9キロには届かず残念。
今日は仕事が結構忙しかったので、疲れてこの記録になってしまったのかも知れませんね。
今日は自分でも走り始めてのトップスピードが遅いなと感じてたので仕方ありません。
早く20分で4キロ走れて、時速12キロの域に行きたいものです。
また5月も最後なので、グーグルマップの機能で、今月何キロ、ランニングしたか記録があったのでご紹介します。
今月は196キロも走ったんですね。
こんなに走ってたとは…自分でも驚きです。
続きまして体重ですが、就寝前に測ったところなんと70.8キロと言う数字を出せました。
ようやく70キロ台に戻り、ラーメン食べた分元に戻ったと言う感じです。
かかった日数はなんと4日間…恐るべしラーメン太り。
後、基本体重が増える就寝前の数値なので、寝て起きたらもっと体重減ってるかも知れませんね。
それが70キロを切り、69キロになっていれば、目標の平均体重になるので、ならないかなあと思いますか、流石にできました0.9キロ減はきついかも知れません。
さあ明日の寝起きの体重はどうなることやら、今から楽しみです。
と言うところで今回の日記は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で…それでは。
