日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜55日目の記録
日付は2022/5/23になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜12:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
12:55
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
飲むヨーグルト（乳酸菌飲料）450ml
13:40
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮、ご飯（サバの水煮、ご飯、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
低温調理した豚肉と牛肉と人参を醤油で味付けしたもの
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース
19:00
固形物
アーモンド小魚
ミックスナッツ
1:20
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回
ナロープッシュアップ15回
スクワット40回
腹筋
Ｖシットアップ40回
フロントブリッジ（プランク）
2分
各メニューを
12:45
13:10
13:50
2:30
4:10
の時間帯に１セットやり、計5セット
ジョギング
20分で3.6キロ、折り返して総距離7.2キロ
本日の配送の仕事量
荷量は多い
拘束時間11:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:41（起床後）
体重71.9キロ（-0.3キロ）
体脂肪19.5% (-0.4%)
筋肉量54.9キロ（+0.1キロ）
基礎代謝1600（±0)
健康取り組み55日目、2022/5/23/12:41時の体重ほか数値 pic.twitter.com/IReHmabmFb
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月23日
2.計測時間4:36（就寝前）
体重72.1キロ（-0.2キロ）
体脂肪16.6% (-0.5%)
筋肉量57キロ(+0.2キロ）
基礎代謝1663（+5）
健康取り組み55日目、2022/5/24/4:36時の体重ほか数値 pic.twitter.com/PlA7Ha3sRI
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月23日
感想
お疲れ様です。健康取り組みを続けて55日目の記録です。
まず本日の体重の変化は、起床時、就寝前、共にわずかですが体重が減り、さらに体脂肪が減って筋肉が増えてるので、キチンと筋トレの成果、そしてジョギングの効果が出てるなと感じられる数値の変動が見られました。
しかし健康取り組みをして55日目、後5日で60日、約二ヶ月になるのですが、それまでに平均体重の69キロになりたかったでしたが、このペースだときつそうですね。
とはいえ、減らないからと言って無理をしては体に良くないので、ここは焦らず自分のペースで頑張っていこうと思います。
別にボクシングやってて減量してる訳じゃないんですからね。
後、体重以外にも報告がありまして、タイマージョギングの自己ベストを出すことが出来ました。
タイマージョギングと言うのは、何分後に鳴るタイマーをかけて、鳴るまで走ると言うジョギング方法ですが、これをやって20分で3.6キロ走る事が出来ました。
時速にして10.8km達成です。
後100m多く走れば、時速11キロの壁を超える事が出来たのですが、残念でした。
人生の折返し地点にきたオジサンですが、まだまだ色々と成長出来そうなので頑張っていきたいところですね。
それでは本日の感想の話は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。
それではまた。
