お疲れ様です！
45才おじさんの健康取り組み日記448日目、2023/6/20の活動記録になります。
本日睡眠時間
寝る時間が遅かった為か、スマートウォッチでの計測は出来ませんでしたが、まあ4〜5時間は眠れたかと思います。
本日の体重
※（）昨日の時間帯別の差数
体重76.4kg（-1.4kg）
BMI24.9（-0.5）
体脂肪率21.1% （-0.1%）
筋肉量57.2kg（-0.9kg）
基礎代謝1677（-33）
昨日は激太りしましたが、その分今日は激痩せしましたね。ちなみに昨日は測定前のお通じはありませんでしたが、昨日今日と合わせて結構出せたので、その分もあったかも知れません。
本日の食事
今日はちょっと朝の時間帯忙しくて、朝食だけ少し適当になってしまいましたが、今日も筋肉をつける為、そこそこ量を頂きました。夜は炭水化物を抜いて、タンパク質多めの食事となってます。
ほぼ味無しプロテインとEAAだけでオートミールだけ食べるのは少しきつかったですが、大分慣れてきました。食に美味いなんて必要無し！
本日の運動
仕事の運動量
筋トレ
今日はこの２つだけになります。
筋トレは肩、二の腕、背中が痛かったので、ダンベルは控えてまた部分トレ。年取ってから筋肉痛めると治るのに時間がかかるから、本当に気をつけたいし、今の倉庫バイトも早く辞めなきゃと思うところ。
以上、本日の健康取り組み活動でした。
それではまた。
