お疲れ様です！
45才おじさんの健康取り組み日記431日目、2023/6/3の活動記録になります。
本日の睡眠時間
今日はスマートウォッチで計測出来なかったので、正確な時間は分かりませんが、6時間くらい寝た後、少し間を開けてから、二度寝で4時間ほど寝たと思います。
結構ガッツリ寝てしまいましたね。最近肩の痛みで睡眠の質が落ちてたから、そのせいで寝足りない状況が続いてて、それで爆睡してしまった感じですかね。早く肩の痛みはひいて欲しいものです。
本日の体重
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.7kg（-0.6kg）
BMI24.4（-0.2）
体脂肪率21.4% （+1.1%）
筋肉量55.7kg（-1.2kg）
基礎代謝1630（-38）
今日も-0.6kgと減少傾向。
体重減ってるのは良いですけど、筋肉量と新陳代謝も落ちてるのが気になるところ。
やっぱり一日一食ダイエットやると、筋肉が脂肪に変わりやすいから、やっぱりあんまり良く無いのかも知れませんね。😓
本日の食事
1回目の食事
オートミールとフルグラのプロテインがけ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢、プロテイン、EAA」
目玉焼き丼
「玉ねぎ、人参、コーン、ほうれん草、キャベツ、ワカメ、白黒胡麻、卵、豆腐、ライス、オリーブオイル、亜麻仁油、マヨネーズ、減塩醤油、ヒハツ、ナツメグ、麺つゆ、日本酒」
トッピング納豆
「納豆、卵、干しエビ、からし、わさび、にんにく、オリーブオイル」
サプリ
「ビタミンC、D、亜鉛、ビオスリー、スポコラゼリー」
トマトジュース
2回目の食事
オートミールとフルグラ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢、プロテイン、EAA」
目玉焼きライス
「卵、豆腐、ワカメ、ライス、オリーブオイル、麺つゆ、マヨネーズ」
ミックス豆乳
「豆乳、青汁、抹茶、アーモンド効果」
今日は2食食べました。
一応8時間内なので、一日一食ダイエットの範囲内ですが、二度目の食事も一合くらいご飯食べてしまったので、ちょっと食べ過ぎちゃったかも知れませんね。
一日一食ダイエットのルールをやれば確実に痩せるなら、世の中のみんな痩せてますもんね。😓
本日の運動
アクティビティタイム01:24:27
走行距離11.35km
消費カロリー867
筋トレ
アクティビティタイム00:31:33
消費カロリー109
足トレ
片足スクワット左右1:00、つま先立ち1:00ローテ×3
腹トレ
リバースクランチ1:00、タッククランチ1:00ローテ×3
今日の運動はジョギングを10kmほど、筋トレを30分ほどやりました。
休みなので本格的にやりたかったのですが、まだ肩の痛みがひかないので無理しない方が良いかなと思って、腕以外をやった感じです。
痛みが引いたら、もう少し痛めない筋トレを考えないといけませんね。
以上、本日の健康取り組み活動でした。
それではまた。
