お疲れ様です！
45才おじさんの健康取り組み日記429日目、2023/6/1（木）の活動記録になります。
本日の睡眠時間
スマートウォッチつけ忘れて機械的計測は分かりませんが、肩が痛くて、その痛みでちょいちょい起きてしまった事から4時間ほどの睡眠でしょうか？ 筋肉痛の痛みは40代になると本当に後に引くので嫌ですね〜。😓
本日の体重
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.4kg（+0.2kg）
BMI24.6（±0）
体脂肪率21.3% （±0%）
筋肉量57kg（+0.1kg）
基礎代謝1673（+5）
たった+0.2ですが増えてしまいました。そんなに食べてないので減るかと思ったんですがね〜。やっぱり少なくても夕食は取らない方が良いかも知れませんね〜。😳
本日の食事
1回目の食事
オートミールとフルグラのプロテインがけ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢、プロテイン、EAA」
鶏胸肉炒め
「玉ねぎ、鶏胸肉、目玉焼き、オリーブオイル、亜麻仁油、ライス、干し椎茸、キャベツ、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、マヨネーズ」
トッピング納豆
「納豆、卵、干しエビ、からし、わさび、にんにく、オリーブオイル」
サプリ
「ビタミンC、D、亜鉛、ビオスリー」
本日の食事は以上にしました。
夕方も別段お腹も減ってなかったし、一日一食ダイエットの8時間外になってたので、丁度良いやと、食事制限する事にしました。
これで今度こそ体重減ってると良いのですが、明日の体重測定が楽しみですね〜。
本日の運動
仕事の運動量
アクティビティタイム09:07:13
消費カロリー4154
本日の運動は仕事の運動量のみになりますが、走行距離仕事なんですが、結構荷量が多く、それだけで4000カロリーも消費出来ました。
帰った後腹トレくらいしようかなと思いましたが、今日はあんまり睡眠が取れてない事と、ズルズル起きちゃうとまた眠れなくなると思い、今日は睡眠を優先して眠る事にしました。
明日も仕事ですしね。
肩の筋肉痛も取れないし、少し回復優先でやろうと思います。😓
以上、本日の健康取り組み活動でした。
それではまた。
