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45才おじさんの健康取り組み日記427日目

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お疲れ様です!

45才おじさんの健康取り組み日記427日目、日付は2023/5/30(火)の活動記録になります。

 

本日の睡眠時間

22:48〜7:14の間、7時間34分から8時間26分ほど眠れました。

眠りに落ちた時間から考えると7時間半ほどの睡眠ですが、それでも久々に8時間眠れたので何かスッキリしましたね。😊

 

本日の体重

※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

体重76.8kg(-0.6kg)

BMI25.1(-0.2)

体脂肪率21.4% (-0.2%)

筋肉量57.2kg(-0.4kg)

基礎代謝1681(-10)

 

-0.6と減量傾向、またまた減ってきたので、ここから少し体重減らす事を意識した生活習慣に戻そうかな。🤔

コツは朝いっぱい食べて夜少なく、スーパーの惣菜、外食はしない事、これだけで結構痩せてくと思います。😊

 

本日の食事

1回目の食事
オートミールとフルグラのプロテインがけ
「オートミール、フルグラ、韃靼蕎麦茶、ヨーグルト、95%カカオチョコ、ミックスナッツ、冷凍ブルーベリー、マーマーレード、ブルーベリージャム、ハチミツ、シナモン、ポッカレモン、リンゴ酢、プロテイン、EAA」

鶏胸肉炒め
「玉ねぎ、鶏胸肉、目玉焼き、オリーブオイル、亜麻仁油、ライス、キャベツ、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、マヨネーズ」
トッピング納豆
「納豆、卵、干しエビ、わさび、にんにく、たれ、からし、オリーブオイル
サプリ
「ビタミンC、D、亜鉛、ビオスリー」

2回目の食事
トッピング鯖の味噌煮
「鯖の味噌煮、味付け赤貝、オリーブオイル、わさび、にんにく、リンゴ酢、ポッカレモン」
プロテインとEAA

 

今日はダイエットを意識して、夜少なめにしました。

夜食べる量減らすだけで結構効果があると思うので明日の体重測定が楽しみですね。🫠

 

本日の運動

消費カロリー499
メニュー

ジャンピングジャックス5:00
足トレ
ブルガリアンスクワット10:00
ワイドスタンプスクワット10:00
踏み台昇降10:00
つま先立ち降り10:00

腹トレ
アクティビティタイム 01:00:00
消費カロリー214
リバースクランチ15:00
タッククランチ15:00
サイドプランク15:00

アクティビティタイム00:30:00
消費カロリー162
メニュー

ハンドグリップ
握力15:00
胸15:00

ジョギング

アクティビティタイム01:26:11
走行距離11.02km
消費カロリー850

以上となります。

今日は大分体も休めたので、筋トレもジョギングも頑張りました。

ジョギングの後も筋トレ頑張ろうかなと思ってたのですが、終わった頃にはもう良い時間になっており、明日は牽引免許の検定があったので、そちらに集中する為控えておきました。😅

以上、本日の健康取り組み活動でした。

それではまた!