日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜365日目の記録。
日付は2023/3/29になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み365日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月28日
2023/3/29/4:10
本日の睡眠時間
途中で偏頭痛がして目が覚めてしまった。
怖い病気じゃなければ良いけど pic.twitter.com/2q9ymBYud4
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み365日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月28日
2023/3/29/4:34
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
フルグラ
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、冷凍ブルーベリー
ブルーベリージャム
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン
干しエビ pic.twitter.com/Sp6fc2F6Ku
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月28日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース、パンとバター
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み365日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月29日
2023/3/29/17:12
2回目の食事ガーリックフランス、明太フランス、チーズカレーパン、カスクートアップルシナモン、ブラックコーヒー pic.twitter.com/C8BkN8vz1p
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み365日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月29日
2023/3/29/16:05
筋トレ
飲料倉庫の仕分け仕事
アクティビティタイム6:27:19
消費カロリー2695
アクティビティ達成率340%
時速8kmで30km走った運動量に相当。 pic.twitter.com/iBHWMhEcKC
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み365日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月28日
2023/3/29/5:40
室内ジョギング
アクティビティタイム00:30:50
負荷速度7〜8km
走行距離4.16km
消費カロリー259
アクティビティ達成率27% pic.twitter.com/07YLwdTqV8
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.8kg（-0.2kg）
体脂肪19.4% （-1%）
筋肉量57.2kg（+0.6kg）
基礎代謝1674（+16）
健康取り組み365日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月28日
2023/3/29/4:14
起床時の体重ほか数値
便出してないけど-0.2kg
体脂肪率下がって筋肉量、新陳代謝が上がってるBMIも24.4
寝る前に結構食べたのでこの結果は嬉しい。 pic.twitter.com/4ts6w2oebd
** 本日視聴したアニメや書籍
無し
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記365日目。
日付は2023/3/29の水曜日、天候は晴れ。
とりあえずこの日記をつけてから連続投稿365日、1年が経ちました。
ちょっと更新日時がたまに一日過ぎちゃった事があって、ハテナブログ的には一日一更新にはなって無いですが、気づいたその日にすぐ更新したので、ちゃんと一日一更新にはなってます。
まあとりとめない日記なんで、一年更新したからって何だ！ って感じですが、個人的に文章を書くだけでも認知症予防にもなるメリットもあるのでこれからも更新は続けていこうと思います。
さて更新一年記念日ですが、まあ今日も変わらず、45才アラフォー男の寂しいソロプレイ生活を綴って行こうかと思います。
まず今日朝一の体重測定の結果は、-0.2kgのBMI24.4、体脂肪率が落ちて筋肉量と新陳代謝が上がるといった良い痩せ方をした方思います。
一周年記念には良い結果が残せて良かったですね。
体重測定が終わった後は、朝食を取ってジョギング、負荷速度8kmで4km走り、その後冷水シャワーを浴びて仕事に出勤。
今日の飲料倉庫の仕分けバイトはキツイ配置になっており、それが終わってもそれなりに力がいる場所の配置となっているので、今日の運動量、アクティビティは300%超えは必死かも知れないと予測をつけていたら実際仕事が終わった頃のアクティビティ達成率は340%とほぼドンピシャ。
ちなみに340%の運動量は、時速8kmで30km以上走った運動量に相当します。
と言う感じで今日もかなり疲れました。
しかしこのバイトは大変な割にやる事が多くて時給は1200円くらいと割に合わない仕事かと思います。
単に肉体労働できついなら、やはり施工ボードを運ぶ「荷揚げ屋」の仕事の方が割りは良いかも知れませんね。
施工ボード1枚12kg、最低2枚持ちで24kgなら出来るかと思うので、うーん、やっぱり仕事先ちょっとミスちゃったかな。
とは言え、免許取ったらすぐ運送会社に戻るつもりなので、コロコロバイト変えて仕事覚え直すのも面倒くさいので、今のところはここで続けていくつもりです。
まあと言う感じの仕事を終え、今日は大型教習だったので教習所へレッツラゴー（古）
今日は大型での縦列駐車と方向転換だけど、やり方は頭で分かってるけど、バックアイ付きの奴に慣れちゃってるから、黙示確認だとイマイチ距離感が掴めなくて手こずりました（汗。
これからバックアイ無いかも知れない大型トレーラー運転するかも知れないから慣れとかないといけないなと思うところ。
と言う感じに、一応ハンコは貰ったけど本日の教習は上手くいかなった感じでした。
教習が終わった後は帰宅。
終わる時間が20時までかかる教習だったので、運動をせずそのまま就寝、一日を終えました。
後3時間乗って見極め上手くいけば良いけど、卒検早く出来るよう頑張りたいところですね。
以上、45才アラフォー男、本日の人生ソロプレイ活動内容でした。
それではまた次回の日記でお会いしましょう。
ではでは。
