日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜364日目の記録。
日付は2023/3/28になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み364日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月27日
2023/3/28/4:10
本日の睡眠時間
8:05〜8:55
すごい寝れたけど睡眠の質は悪いらしい、確かにまだ眠い pic.twitter.com/ZMb2mzD1xi
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み364日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月27日
2023/3/28/4:26
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
フルグラ
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、冷凍ブルーベリー
ブルーベリージャム
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/6cPn8F8yv6
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月27日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み364日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月28日
2023/3/28/17:00
2回目の食事
カレー豆腐パスタ
「玉ねぎ、豆腐、ほうれん草、コーン、キャベツ、パスタ、みりん、ヒハツ、ナツメグ、塩胡椒、干し椎茸」
鯖の水煮と味付け赤貝
「わさび、リンゴ酢、干しエビ」
オリーブオイル、亜麻仁油、白黒胡麻
パンとバター
納豆と生卵 pic.twitter.com/24ASnysYPA
青汁抹茶アーモンド効果豆乳
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月28日
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み364日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月28日
2023/3/28/16:26
筋トレ
飲料倉庫の仕分けバイト
ワイドスタンプスクワット
アクティビティタイム07:08:31
消費カロリー2410
アクティビティ274%達成 pic.twitter.com/9lakuvENzz
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み364日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月27日
2023/3/28/5:40
室内ジョギング
アクティビティタイム00:31:49
負荷速度8〜10km
走行距離5:06km
消費カロリー336
今日は体力に余裕があったから負荷速度強めで走った。 pic.twitter.com/CSGKkxIuWr
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75kg（-1.1kg）
体脂肪20.4% （-0.5%）
筋肉量56.6kg（-0.5kg）
基礎代謝1658（-16）
健康取り組み364日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月27日
2023/3/28/4:14
起床時の体重ほか数値
-1.1kg、凄い減ったけど、筋肉量と新陳代謝もかなり減ってる pic.twitter.com/Aw2oR5yJYL
** 本日視聴したアニメや書籍
最強陰陽師の異世界転生記 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/0vCbDgzJ2P
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月27日
何か思わせぶりに登場してた魔族の刺客をあっさり倒したら、今度はそれを理由に帝国に嫌疑をかけられるってどうなってしまうのか…
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記364日目。
日付は2023/3/28の火曜日、天候はやや晴れ気味。
今日の起床時の体重は-1.1kgの75kg。
またまたごっそり減ったけど、昨日は便を出してなかったからその分ガタ落ちしたのかも。
便が出ないと言えば、病院にもらったお通じ薬が切れたらすぐ便秘気味になって大丈夫かこれと感じるところ。
一応3/31に検便の検査結果を教えてもらえるので、ガンとかじゃなきゃ良いなと思うところ。
体重測定が終わった後は、朝食取って今日はサボらずジョギング。
睡眠の質が悪かったのか眠かったけど、それを押して頑張りました。
眠いけど体はやる気があったので、負荷速度は8〜10kmと少し強めで5kmほど走りました。
ジョギングが終わった後は飲料倉庫のバイトに出勤。
今日の配置は商品にバーコード打つ係、この仕事は荷物の積みはあまりしない仕事だから楽だけど、体を鍛えにきてる自分としては物足りないところ。
なので少し暇になった時を見計らって、ワイドスタンプスクワットをやってたりしてました。（笑
後、ずっと飲料の重い段ボールの積み作業やっててもあまり筋肉疲労して来なくなったので、そろそろパワーリスト使おうかなと思うところ。
仕事が終わった後はそのまま家に直帰。
帰ってからジョギングをやっても良かったけど、明日仕事終わりに大型免許の教習が入っていたので、コンディション整える為に、少しゴロゴロしたのち就寝し一日を終えました。
ちなみに今日のアクティビティ達成率は274%、時速7〜8kmで30km走った運動量に相当します、今日も健康的な一日を送れたと思います、お疲れ様でした。
以上、2023/3/28の45才アラフォー男の本日のソロ活動内容になります。
それではまた！
