日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜359日目の記録。
日付は2023/3/23になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み359日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月22日
2023/3/23/4:24
本日の睡眠時間
6:01〜6:34
途中で起きて少し寝れなかった。 pic.twitter.com/9l6LhnX3lb
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み359日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月22日
2023/3/23/4:38
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/3vs72r0ogs
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月22日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み359日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月23日
2023/3/23/16:30
2回目の食事
明太フランス、野菜ピッツァ、生ドーナツ、チーズカレーパン、炭酸水 pic.twitter.com/0itflh88FM
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み359日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月23日
2023/3/23/21:15
3回目の食事
蕎麦
「玉ねぎ、豆腐、ワカメ、28蕎麦、卵、ほうれん草、干し椎茸、ナツメグ、減塩醤油、麺つゆ、生姜、ニンニク」
鯖の水煮と味付け赤貝
「わさび、リンゴ酢」
オリーブオイル、亜麻仁油、白黒胡麻
青汁抹茶アーモンド効果豆乳 pic.twitter.com/6q83GWGZ7t
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み359日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月23日
2023/3/23/16:39
筋トレ
飲料の倉庫バイト
アクティビティタイム08:42:19
消費カロリー2929
アクティビティ達成率286% pic.twitter.com/wc1K9Cz2VZ
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み359日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月22日
2023/3/23/5:40
アクティビティタイム00:31:00
室内ジョギング
負荷速度7〜8km
走行距離4km
消化カロリー249
アクティビティ達成率27% pic.twitter.com/bxenEtxAND
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.7kg（-0.8kg）
体脂肪20.9% （+0.7%）
筋肉量56kg（-1.1kg）
基礎代謝1640（-34）
健康取り組み359日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月22日
2023/3/23/4:28
起床時の体重ほか数値
体重減ったけど、体脂肪上がって筋肉量減った。 pic.twitter.com/CD2LcbpQpk
** 本日視聴したアニメや書籍
無し
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記359日目。
日付は2023/3/23の木曜日、天候はくもりのち雨。
今日の朝一の体重は、-0.8kg減、ただ体脂肪率が上がって筋肉量が下がってるのが少し気になるところ。
体重測定の後は朝食を取ってジョギング。
今日は夜に大型教習の多分初路上があると思うので、仕事の運動量と合わせてあんまり疲れを残したく無かったので走行距離は4kmほどと、軽めにしておく事にしました。
ジョギングぎ終わった後は冷水シャワーを浴びてバイトに出勤。
今日の配置はそんなに疲れ無いところだったので、連続で重労働をしてた身としては有難い限りでした。
なので今日の仕事終わりまでの運動量は300%を超えないくらいで収まる結果に。
仕事が終わった後は教習前に少し頭を冴えさせようと、食事を取ってシャワーを浴び教習所へ。
初の大型路上教習でドキドキですが、けど乗ってるトラック、見た感じ乗った事がある4ｔのスーパーワイドくらいの大きさしか無いので、それで配送とかしてた訳だから、まあ慣れない道ってのはあるかも知れないけど、多分いけるんじゃ無いかなと思うところ。
それで実際やってみたところ…問題無く運転出来ました（ドヤ。
標準タイプの4tだったけど一年以上は配送業務をこなしてた訳ですから、流石に乗った事ない人よりかはいくらか出来ますよって話でしたね。
細かい事は少し指摘されたけど、危なっかしいんじゃない？ って致命的な事は言われて無いので、卒検まで教習は伸びる事は無いんじゃ無いかなと思います。
とまあ、そんな感じに大型教習上手く終わらせる事が出来ました。
その後は家に帰って3回目の食事。
大盛り蕎麦に鯖の水煮と味付け赤貝、それにプロテインとスポコラゼリーなどなど、結構な量を食べましたが、明日は完全休息日にする予定で、飲料倉庫バイトの過酷な肉体労働で疲労した筋肉を超回復させる為、その材料、と言う感じで前倒しに食べまくった感じとなりますので、さらにこの食事の前に高カロリーな菓子パンも食べちゃってるんで、多分明日は体重増えちゃうと思いますが、まあまあゴールデンディって事で見なかった事にします（笑。
その後はもう体を休ませる体勢にする為にジョギングとかもやめておきました。
飲料の倉庫バイトやってるだけで、ノルマの運動量の3〜4倍こなしてる訳だから、もうGPSヘルスメーターウォッチもずっとオーバートレーニング警告が消えない状況になってます（笑。
そんな訳で今日明日は少しダラダラしようと思いますが、かんにんしたってや！ と言う感じなのでよろしくお願いします。
と言うところで45才アラフォーおじさんの、本日の人生ソロプレイ活動の報告は以上となります。
それではまた！
