日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜348日目の記録。
日付は2023/3/12になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み348日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月11日
2023/8/12/8:30
本日の睡眠時間4:52〜4:34
もう少し寝れてたと思うけど、ちゃんと計測出来てなかったのかな。 pic.twitter.com/FBYSM3SdCD
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み348日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月11日
2023/3/12/8:44
1回目の食事/12:35
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/QOYfpQVSCQ
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月11日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン、マカ
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み348日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
2023/3/12/13:12
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/y3AichG5Jq
鯖の水煮と味付け赤貝
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
「オリーブオイル、亜麻仁油、わさび、白黒胡麻」
青汁抹茶アーモンド効果豆乳
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み348日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
2023/3/12/15:28
3回目の食事
ガーリックフランス、カスケード（アップルシナモン）、ネオバターロール、ブラックコーヒー、水 pic.twitter.com/6PhtQhn3yu
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み348日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
2023/3/12/10:54
室内ジョギング
ウォーミングアップ足トレ
片足空気椅子左右1:00×3
スクワット1:00×3
負荷速度6〜7.5km
走行距離10.05km
消費カロリー638 pic.twitter.com/rDDondIcki
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.9kg（+0.6kg）
体脂肪21.2% （+0.2%）
筋肉量56.7kg（+0.2kg）
基礎代謝1663（+8）
健康取り組み348日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月11日
2023/3/12/8:28
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/3dQVPHQgea
** 本日視聴したアニメや書籍
解雇された暗黒兵士（30代）のスローなセカンドライフ 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
先代勇者の積年の確執孫パワーで解決、単純だけど、だがそれが良い。
そして無能四天王がついに嫉妬で暴走、どうなるのかな？#dアニメストア https://t.co/VX0fMqXKZd
転生王女と天才令嬢の魔法革命 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
アニスが王様になるのを回りが嫌がってるのは、男と付き合って世継ぎ作る展開が百合的にNGだからにしか見えないw#dアニメストア https://t.co/ztm8xFwRwH
もののがたり 第9話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
小悪魔系っぽい椿ちゃん、キャラ的に良いですね！ 今後主人公にどう絡むか楽しみです。#dアニメストア https://t.co/ADTCf7INuQ
僕のヒーローアカデミア（第6期） 第135話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
力を得た事で自分一人でボロボロになりながらもオールフォーワンと戦おうとする出久、それを止めようとするクラスメイトたち、これは胸熱展開ですね！#dアニメストア https://t.co/h6KWiiMGK6
老後に備えて異世界で8万枚の金貨を貯めます 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
異世界魔物とリアル軍隊との戦いが始まって少し面白くなってきた。
メインの話は少し滑ってたからバトル展開でテコ入れは良い判断かも。#dアニメストア https://t.co/FEyyB5UOv5
最強陰陽師の異世界転生記 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月12日
最初の頃に出てた嫉妬兄貴が更生してて笑ったw#dアニメストア https://t.co/qa7sc4d6Jm
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記348日目。
日付は2023/3/12の日曜日、天候は晴れ。
今日まず気になった事は睡眠時間で、GPSウォッチの計測によると、4〜5時間しか寝てない事になってましたが、自分的にはもう少し寝たと思うので、最近ちゃんと計測出来てないなと感じるところでした。
3万円もしたので、もう少し期待通りに性能を発揮してくれないかなと思うところです（汗
次に体重ですが、今日は+0.6kgですこし増え気味傾向。
最近始めた飲料系の倉庫仕事が重い水物だけあってかなり重労働になるので、これをテキパキやってれば勝手に筋トレになると思い、実際4日間連続でやった時は結構腕がパンパンになり、これなら休みは完全休息日にして筋肉を休めた方が良いかな、そう思い三連休は運動はジョギングだけにしてたのですが、もしかしたら休みすぎたかもしれません。
なのでジョギングだけはしっかりやろうと思い、しっかり汗かけるよう、ルームランナーですが10kmは走り込みました。
おかげでそこそこ汗だくになり、良い運動は出来たと思います。
運動の後は冷水シャワーを浴びて、今日は大型教習3日目になるので教習所に行きました。
今日の教習は1時間だけでしたが、使い慣れないギアも大分慣れてきて、仮免までの難しい課題である。S字カーブ、隘路なんなく出来るようになってきました。
大型って言っても、教習所にある物は今まで乗ってた４トンと長さも幅も変わらないような気がするので、もしかしたらそんなに車体感覚が掴めないって事はならなそうですね。
とまあ調子良く教習は終了し、家に帰った後は筋トレやろうかなと思ってたのですが、なんか眠気があったのでそのまま寝て1日を終えました。
後最後に最近患ってる下腹部の痛みですが、お腹に便が溜まってない時はあまり感じませんが、溜まると痛み出すような気がするので、なんかあるんじゃないかなと不安に感じるところです。
以上、本日の人生ソロプレイ活動の報告になります。
また次回の日記でお会いしましょう。
それでは。
