日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜340日目の記録。
日付は2023/3/4になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/4/11:36
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/OBeXQYKVTf
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/5/11:58
1回目の食事/12:35
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/xEzJxbnL6W
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン、マカ
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/4/15:51
2回目の食事
カレー豆腐パスタ
「玉ねぎ、ワカメ、ほうれん草、コーン、ブルーチーズ、干し椎茸、パスタ、キャベツ、オリーブオイル、亜麻仁油、カレー粉、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ」
パンとバター
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/AbpYv4b2xK
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/4/23:12
3回目の食事
蕎麦
「玉ねぎ、ほうれん草、ワカメ、豆腐、干し椎茸、白黒胡麻、醤油、蕎麦、オリーブオイル、亜麻仁油、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ」
玄米、納豆生卵 pic.twitter.com/okgK8wfyw1
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/4/14:59
筋トレ
プランク2:00×3
インクラインサイドプランク左右1:30×3
また開きストレッチ1:30×3
ブリッジ1:00×3
逆ブリッジ1:00×3 pic.twitter.com/HiE6bR60wm
健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/4/21:22
筋トレ
片足空気椅子左右1:00×3
ハンドグリップ握力（77kg）左右1:00×3
ハンドグリップ胸（77kg）1:00×3
拳立てバックプレス1:00×3 pic.twitter.com/rMqCMak4L3
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/4/13:47
室内ジョギング
負荷速度7km pic.twitter.com/5tQwDjM9gF
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/4/22:45
室内ジョギング
負荷速度7.5km pic.twitter.com/pnrzBfmg4N
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.5kg（+0.3kg）
体脂肪20.5% （+1%）
筋肉量57.kg（ー1.2kg）
基礎代謝1671（-36）
健康取り組み340日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
2023/3/4/11:43
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/vRHP1DeD4f
** 本日視聴したアニメや書籍
ツンデレ悪役令嬢リーゼロッテと実況の遠藤くんと解説の小林さん chapter 9を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/U6u0XB64Y6
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
回りを固めてラスボス対策してるけど、どうなるのか？
後ちょいちょい出てる声優の奴はどんな立ち位置なんだ。
真・進化の実～知らないうちに勝ち組人生～ 第8話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/bIpf2IDBi5
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月4日
パロのリスペクトが多いアニメ、多過ぎて内容が頭に入ってこないw
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記340日目。
日付は2023/3/4の土曜日、天候は晴れ。
今日は大型自動車の教習開始の初日で、仕事を辞めてから2週間ぶりに大型トラック乗りました。
以前少し離れた時はかなりブランクを感じだけど、今回はそこまでおぼつかない運転にはならなかったものの、ギアがいつも乗ってる車とは全く逆に入れるタイプの物だったので慣れるまで少し時間がかかった。
中型免許は取ってるので、路端駐車が出来れば仮免みたいなのでその練習させられたが、もう少し寄るように指摘された。
普段仕事で、少しでも擦るリスクを抑える為に、パーソナルスペースは結構取る方だったからこう言うのは少し苦手かも知れない。
だから路上出るまで少し伸びちゃうかも知れないなと感じます。
まあそれなりに早くは免許取りたいけど、そこまで焦ってはいないので気長に頑張ろうかなと思います。
大型取って、けん引取って、月収最低でも40万稼げるよう頑張りたいと思います。
次に健康の為の運動ですが、今日も筋肉痛が取れない腹筋を庇ったメニューの筋トレとジョギングを長めにやりました。
ジョギングに関しては、最近体重が落ちにくいので合わせて20kmは走りました。
狭い室内で走って体温が上がって熱気がこもるとマジびちょびちょになるくらい汗だくになるので、この頑張りが体重計に出てくれればと思うところ。
後最後にですが、左下腹部の便が溜まってるような痛み、Youtubeで宿便が取れるマッサージみたいなのがあったので、それちょっと試してみました。
確かにその日は少し便の出が良くなって下腹部に感じていた違和感も少し緩和したされたような気がします。
施術士の人は2週間くらいやれば結構成果が出るみたいな事言ってたのでしばらく試してみます。
以上、45才アラフォー男の人生ソロプレイ活動内容でした！
それではまた次回の日記で。
