45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記335日目〜春が近いからか最近部屋が暑い、ルームランナーで走るとサウナに入ってるかの如く汗をダラダラかいてしまう。

日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜335日目の記録。

日付は2023/2/27になります。

** <strong>やっている健康習慣</strong>

夜の散歩とジョギング

テストステロン増加を意識した食事

筋トレ

新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット

冷水シャワー150秒

オリーブオイル&レモン（肝機能改善）

** <strong>本日の睡眠時間</strong>

健康取り組み335日目
2023/2/27/13:37
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/lCAPFugl0d

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

** <strong>本日の食事</strong>

<strong>1回目の食事</strong>

健康取り組み335日目
2023/2/27/14:18
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/WqxZsn67nn

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

トマトジュース
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン、マカ

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

<strong>2回目の食事</strong>

健康取り組み335日目
2023/2/27/17:23
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/IccdLpAwlH

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

エノキ
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り

鯖の水煮と味付け赤貝（わさび、生姜）

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

** <strong>運動</strong>

<strong>筋トレ</strong>

健康取り組み335日目
2023/2/27/21:23
筋トレ

タッククランチ1:00×5
バイシクルクランチ1:00×5
V字クランチ1:00×5
フラッターキック1:00×5
サイドプランク左右1:30×5
片足空気椅子左右1:00×5 pic.twitter.com/mpYnSRNkMT

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

ダンベルカール（14.5kg）1:00×5
ダンベルショルダープレス（14.5kg）0:30×5
サイドレイズ（3.5kg）1:00×5
ハンドグリップ（77kg）左右1:00×5
拳立てバックプレス1:00×5

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

<strong>サイクリング</strong>

無し

<strong>ジョギング</strong>

健康取り組み335日目
2023/2/27/16:29
室内ジョギング
6km
加重6.5kg pic.twitter.com/nEZyALIPYR

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

健康取り組み335日目
2023/2/27/21:23
室内ジョギング
負荷速度6km
加重29.6kg pic.twitter.com/uk2UVvEDUW

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

健康取り組み335日目
2023/2/27/23:24
室内ジョギング
負荷速度10km pic.twitter.com/QjycxB0cRe

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>

※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

体重76kg（+0.1kg）

体脂肪21% （+0.4%）

筋肉量56.9kg（-0.3kg）

基礎代謝1670（-6）

健康取り組み334日目
2023/2/26/12:16
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/iSgbE75EKu

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日

** 本日視聴したアニメや書籍

解雇された暗黒兵士（30代）のスローなセカンドライフ 第8話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/Zzl3TFz8IW

— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日

結婚して子供いるのに、他の女のパンツを脱がすラッキースケベ的な展開に見舞われる主人公ダリエルの話w

** <strong>感想</strong>

45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記335日目。

日付は2023/2/27の月曜日、天候は晴れ。

今日も仕事はないのでその分体型維持出来るよう運動をやり込んだ。

筋トレはお腹周りを中心の運動をやった後に加重14.5kgの負荷でダンベル運動をガシガシこなし、ジョギングはルームランナーで、ワークアウト、強加重30kg、負荷速度10kmの三つに分けて走りまくり、今日も合して15kmは走った。

終わった後はシャツがぐっしょりになるくらい汗ダラダラにかいたので明日も体重減ってれば良いなと思う。

それにしても春が近いからか部屋が結構暑く感じる。

自分の運動による熱量で室温が上がったのかも知れないけど、暑すぎて少し走るのがきついけど、汗はかきやすいからこのままで良いのかな。

エアコンつけても良いけど、最近は電気料金も30%も値上がったーみたいな話も聞くし、電気代を考えるなら、まだ肌寒く感じる今の時期に冷房つけるのも少し馬鹿馬鹿しいと思うので現状はこのままで良いかと思う。

また運動終わった後の話だが、少し太ももの裏側辺りが筋肉痛に近い痛みを感じたので、明日は加重してジョギングするのはちょっと控えようと思う。

早く30kg加重がデフォルトになるくらい体を鍛え抜きたいところだ。

以上、本日のソロプレイ日記となる。

それではまた。