日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜338日目の記録。
日付は2023/3/2になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
計測忘れ
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み338日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
2023/3/2/12:41
1回目の食事/12:35
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/7REKZhQHTq
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン、マカ
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み338日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
2023/3/2/20:48
2回目の食事
ラーメン
「玉ねぎ、干し椎茸、わかめ、ほうれん草、コーン、豆腐、卵、みりん、塩胡椒」
白黒胡麻、オリーブオイル、亜麻仁油
鯖の水煮と味付け赤貝とわさび
パンとバター
青汁抹茶アーモンド効果と豆乳割り pic.twitter.com/HL5FKprhVi
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み338日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
2023/3/2/20:14
筋トレ
リバースクランチ1:00 ×3
仰向けまた開き1:00×3
フラッターキック1:00×3
両足回し1:00×3
バイシクルクランチ1:00×3
V字クランチ1:00×3 pic.twitter.com/sH23qIwbgJ
仰向け足回し左右1:00×3
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
ブリッジ1:00×3
逆ブリッジ1:00×3
プランク足開き横左右1:00×3
プランク足上げ左右1:00×3
健康取り組み338日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
2023/3/2/22:57
筋トレ
サイドレイズ（5kg）1:00×3
片足空気椅子左右1:00×3
加重スクワット（30kg）1:00×3
拳立てバックプレス1:00×3 pic.twitter.com/82QeuVIyxl
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み328日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
2023/3/2/17:36
室内ジョギング
負荷速度6km
加重6.5kg pic.twitter.com/ReUHOcOTun
健康取り組み338日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
2023/3/3/2:12
室内ジョギング
負荷速度7km pic.twitter.com/mGa7nRtl2u
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.9kg（+0.8kg）
体脂肪20.9% （+0.3%）
筋肉量57.7kg（+0.4kg）
基礎代謝1694（+13）
健康取り組み338日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
2023/3/2/12:25
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/v1yCyK6ENA
** 本日視聴したアニメや書籍
不滅のあなたへ Season2 第18話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/15W0NqkyDr
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
最後の召喚師 -The Last Summoner- 第7話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/0fZd0LwTcw
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
人間不信の冒険者たちが世界を救うようです 第8話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/9L9E5m7uHs
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
アルスの巨獣 第7話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/HFFDjLBVZH
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月2日
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記338日目。
日付は2023/3/2の木曜日、天候は晴れ。
少し前から下腹部が痛くて医者に処方された薬飲んでたけど、朝起きると必ずジンジンする痛みを感じて不安になる。
医者の話じゃ便が溜まってるだけって言ってたけど本当なのかな…？
何か誤診のような気がする。
誤診で癌手遅れになって死んだ人も見てきた事あるから、それを思い出すとどうしても自分そうなんじゃ無いか？ って不安がぬぐえない。
一応3/10に検便の検査結果が出て、多分便に血が混じって無ければ癌の可能性は低くなるけど、そうであって欲しい。
でも癌じゃ無くても、前々から出す便が細くなる事があり、そう言う時は腸管にポリープがある可能性が高いんだよね。
別の可能性で、体に残る便、いわゆる宿便だったらそれが出れば解消出来そうだけど、どうなんだろう。
今度検査結果聞きに行った時、良い機会だし、もう一回自分が不安に思ってる事を先生に聞いてみようかな。
後、3/10に病院行く予定なんだけど、仕事やめたから社会保険から国民保険に変えなきゃ行けないんだけど、会社から離職票来ないと手続き出来ないって言われて今保険証無い状態なので、手続き間に合うかなと不安。
いやー何と言うか、仕事辞めると後からどんどん不都合がわいてきて大変だね。
本当に免許を取って大型かトレーラーの仕事出来るようになったら、次転職するところは最後にして会社が潰れるとかそんな事無い限りもう辞めない事にしようと思う。
次に運動の話だが、今日もお腹周りを中心に、後足と腕立て、コブシを中心に頑張った。
ジョギングの方は室内だけど16kmは走った。
なので今日も仕事はしてないけど、結構カロリーは消化出来たと思う。
でも最近体重は増える一方、お腹のぷにぷにした肉も取れない。
筋肉で体重が増えてると思いたいけど、このお腹の肉がそうは思えなくしてしまう。
そう思って腹筋頑張ってるんだけど、腹筋やり過ぎて筋肉痛が取れなくなってきて痛い。
こうなったら少しは休んだ方が良いのか悩む。
腹筋出来ない分ジョギングを長くやって、それでお腹が引っ込めば良いのになと思うがどうだろうか。
とにかくこのまま腹筋続けても筋肉を痛めるだえなような気がするので、しばらく有酸素運動だけで脂肪燃焼出来ないか試したいところだ。
以上、本日の日記となる。
それではまた。
