日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜303日目の記録。
日付は2023/1/26になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み303日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
2023/1/26/12:08
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/6oKbH8oL8G
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み303日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
2023/1/26/12:27
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/1MIqOJfloP
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み303日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
2023/1/26/14:11
3回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン、アボカド、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/FCW5JUXtL8
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み303日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
2023/1/27/3:26
3回目の食事
ラーメン
「玉ねぎ、豆腐、干し椎茸、餅、ナツメグ、ヒハツ、卵、コーン、ほうれん草、ワカメ」
パン、納豆卵、バター pic.twitter.com/KHqWB5wFDj
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み303日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
2023/1/27/5:01
筋トレ
タッククランチ2:30×3
ダンベルフライ胸（10.5kg）1:30×3
ドラゴンフラッグ2:30×3
ハンドグリップ（77kg）左右0:30×3
バイシクルクランチ2:30×3
片足空気椅子左右1:00×3 pic.twitter.com/NKuMi58Iq2
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み303日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
2023/1/26/13:26
室内ジョギング
負荷速度8km
加重4kg pic.twitter.com/fmlJV8JCgl
健康取り組み303日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
2023/1/27/5:41
室内ジョギング
負荷速度6km
加重20.7kg pic.twitter.com/olZUhmmQcI
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
健康取り組み303日目
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2023/1/27/3:09
仕事の運動量 pic.twitter.com/K1FaRHJxwH
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76kg（+0.2kg）
体脂肪20.2% （+0.4%）
筋肉量57.2kg（-0.2kg）
基礎代謝1678（-4）
健康取り組み303日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
2023/1/26/12:15
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/5WZMSF445e
** 本日視聴したアニメや書籍
陰の実力者になりたくて！ #17を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/4MdYQ8v8IB
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
あのお姫様悪魔付きだったのか、悪魔付きイコールシャドウガーデンの入団資格ありみたいな感じがあるから、アルファたちの仲間になるのかな。
異世界の聖機師物語 第26話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/qIYr8DNz2U
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
ロボットアニメと思いきや、話の3/4がオネショタ学園ラブコメでしめる最高のアニメだった。
BORUTO-ボルト- NARUTO NEXT GENERATIONS（第244話～） 第284話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/ffLf73DX3R
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月26日
サスケって動物好きキャラなんかな。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記303日目。
日付は2023/1/26の木曜日、天候は晴れ。
今日はちゃんと睡眠が取れたからか、疲労感が残ってる感じがない、割とスッキリした朝を迎えられたので、今日は仕事前にやるジョギングはしっかりと出来た感じだ。
その後、いつもの体に良い物ばかりで構成された食材で作った野菜カレーを食べ仕事へ出勤。
事務所に着くと、口数は少ないけど偉い立場だからか何か嫌味に偉そうな雰囲気醸し出してる恐らく本社の上司の人がいて、うわ…、って思いつつも社会人らしく朝の挨拶はキチンとし、さっさとアルコールチェックして集荷先へと向かう。
いつも渋滞が起きても遅刻しないように気持ち30分ほど早く着くよう心がけて来てるのだが、今日は、まあ道もすんなり来れた事もあり集荷を始める50分前に着いたが、待機場所があるので、小説の設定書いたりブログ書いたりと時間を潰してたりしてた。
そうこうしてるうちに時間が来て最初の集荷に取り掛かる。
今日は荷物も検品も早く終わったので、普通の20分前くらいに終了。
これで次も早く集荷が終われば今日は早く終わりそうと思ったら、他の荷物が事故渋滞で足止めくらっちゃって結局次のセンターに持ってく荷物の用意が遅くなって時間がかかってしまった。
まあこの仕事、長くやってればこう言うままならない事は多いので仕方ない。
その後いつもの30分くらいの遅れかな？ そのぐらいの時間に最後のセンターへと向かい、最後の荷下ろし。
終わった時間はそれなりに遅くなったが、荷物の遅れに加え、荷量もそこそこあったから仕方ない。
そんな感じに最後の荷下ろしが終わった後は、事業所に帰社して仕事は終了。
そのまま真っ直ぐ家に帰り、先に軽く食事を取った後にそこそこ運動をして一日を終えた。
以上、本日の日記となる。
それではまた。
