日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜300日目の記録。
日付は2023/1/23になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/23/12:12
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/j8ieexiWCe
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/23/12:32
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/7ETY6v8TDQ
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/23/14:31
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン、アボカド、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/miDGxoxg0M
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/24/2:38
3回目の食事
ラーメン
「玉ねぎ、わかめ、ほうれん草、豆腐、餅、卵、白黒胡麻」
パン、バター、オリーブオイル、亜麻仁油、ヒハツ
鯖の水煮と味付け赤貝
「わさび、オリーブオイル、リンゴ酢、ポッカレモン」 pic.twitter.com/FncFN6fI8P
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/24/4:10
筋トレ
タッククランチ2:00×3
ダンベルプレス（10kg）2:00×3
ドラゴンフラッグ2:00×3
バイシクルクランチ2:00×3
ハンドグリップ（77kg）左右0:30×3
片足空気椅子左右1:00×3 pic.twitter.com/Jo4NTryud2
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/23/13:31
室内ジョギング
負荷速度8km
加重4kg pic.twitter.com/aM5LvA6eUv
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/24/4:58
室内ジョギング
負荷速度8km
加重4kg pic.twitter.com/1yWCspmJ8X
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/24/2:19
仕事の運動量 pic.twitter.com/92RLy1x9gF
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.3kg（+0.1kg）
体脂肪21.2% （+0.2%）
筋肉量56.3kg（-0.1kg）
基礎代謝1648（-40）
健康取り組み300日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
2023/1/23/12:20
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/fM2EQuSPhl
** 本日視聴したアニメや書籍
便利屋斎藤さん、異世界に行く 第3話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/hapBjJcjCC
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
1話に色々詰め込んでるからその全ての感想を書くのは大変だから軽く言うけど、まあ今回も面白かった。
後斎藤さん、便利屋って立場で色々こなすけど、鍵開けとか得意だし、それってシーフでは？ と思うのは私だけだろうか。
劇場版 魔法科高校の劣等生 星を呼ぶ少女 Chapter.3を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/qElME8PqhI
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
内容的には境遇の可哀想な可愛い女の子が非人道的な実験されてます、さあ同情して涙ぐみなさいって言うのがヒシヒシ伝わってくるのは、俺の心が腐ってるからか。
良く見た展開過ぎて同情するのも飽きてきた。
ノケモノたちの夜 #3を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/Hp1agYwC7K
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
泣いた。
何と無く見始めたけど良い話だなーってのがあるじゃ無いか。
アブソリュート・デュオ 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/9MSHnO0qDo
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
良くある異能系ハーレムアニメ。
好きあらば厨二病なベシャリ方してるけど、知らない単語聞いても何か盛り上がらない。
微妙なアニメだった。
英雄王、武を極めるため転生す ～そして、世界最強の見習い騎士♀～ 第3話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/kwbaq6SmSH
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
とりあえず丁寧に作ってるから見れるアニメだけど、少し展開がダレ気味かな。
悪役の奴も何があったか分からないうちに魔物化してるのも何か味気なかった。
あやかしトライアングル 第03話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/lziOltGq3i
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月23日
同じ原作者だからか、トラブルのルンがアイドルでTVに映ってたな。
同じ世界線なのか。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記300日目。
日付は2023/1/23の月曜日、天候は晴れ。
一応更新300日目のキリ番、とりあえず頑張って更新してきた俺おめでとう、偉い偉い。
さて今日の日記だが、今日は疲れが溜まってたのか、起き抜けのジョギングをやるのが少しきつかったな。
それでも仕事は行かないといけないので会社に出勤。
今日も配送の仕事は結構荷量があって大変だった。
最近何故か荷物が多い、結構商品が売れてるのか。
自分自身は陳列されるお店に行かないから分からん。
まあ興味はないからどうでも良いけど。
仕事はが終わった後は次の日が休みなので運動は、筋トレ、ジョギング両方しっかりやった。
ジョギングは1時間は走ろうかと思ったけど、なんか疲れてたので半分の30分程度で留めておいた。
後は寝るまで入浴したり、アニメ見たりして一日を終えた。
以上本日の日記となる。
それではまた。
