日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜286日目の記録。
日付は2023/1/9になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み286日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
2023/1/9/12:48
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/QjJweMaQHX
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み286日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
2023/1/9/13:00
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/jVyT05ZuOq
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み286日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
2023/1/9/14:05
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/aMmMWOCeWg
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み286日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
2023/1/10/1:57
3回目の食事
蕎麦
「玉ねぎ、ほうれん草、ワカメ、たまご、白黒胡麻、豆腐、蕎麦、めんつゆ、減塩醤油、オリーブオイル、亜麻仁油、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ」
パン、バター pic.twitter.com/7FZOVO4Ucv
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み286日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
2022/1/10/3:01
筋トレ
ダンベルカール（10.5kg）1:00×3
ダンベルショルダープレス（10.5kg）1:00×3
膝上げ1:00×3
片足空気椅子左右1:00×3 pic.twitter.com/YDS5etSS3d
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み286日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
2023/1/10/3:29
室内ジョギング
負荷速度7km
加重5kg pic.twitter.com/lgM3hDgIae
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
計測忘れ
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:51（起床後）
体重74.8kg（-1.5kg）
体脂肪20.5% （-0.6%）
筋肉量56.4kg（-0.7kg）
基礎代謝1651（-24）
健康取り組み286日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
2023/1/9/12:51
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/xEWBrPVyHL
** 本日視聴したアニメや書籍
便利屋斎藤さん、異世界に行く 第1話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/OQ9OUXk2RL
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
現実世界で鍵開けとか出張でなんでもやってくれる便利屋が異世界転生したらと言う良くあるなろう系。
1話に複数話ある感じの構成で、ストレートな名前でクソ臭が漂ってきそうだが結構キャラ立ちがしっかりしてて中身は結構悪く無い。
結構楽しめそうなので次回も楽しみ。
ノケモノたちの夜 #1を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/rNfoQzW1IB
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
舞台は近代化が進みつつあるロンドンっぽい街で、求める物が無くなった悪魔と、そんな悪魔と契約して今の現状から抜け出したい奴隷の少女との物語。
良くあるなろう系では無く、ガンガンとかでやってそうな内容のアニメ。
面白い！ と言うにはちょい話に新鮮味が無い話なのでそこまで賞賛は与えられないが、とりあえずつまらなくは無いから見る、と言った感じ。
不滅のあなたへ Season2 第11話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/KqHh7kTvQg
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
ノッカーの襲撃から国を守ろうと奮闘するフシだけど、その国の女王には受け入れられず、仲間のボンとは意見の相違が起こり苛立つフシ、と言う感じの話で、感想はそんなフシくんは嫌いだなー先生はって感じ。
魔入りました！入間くん 第３シリーズ 第13話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/7hxD9Cvk0Y
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月9日
ひたすら収穫祭話が続いてる。
そんなに長引かせるような話か？ と言うのが原作知らない私の意見。
このまま収穫祭でこのアニメ終わらんかな。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記286日目。
日付は2023/1/9の月曜日、天候は晴れ。
今日は目覚ましかけ忘れて30分ほど遅くの起床となってしまった。
年とってからスッキリストレートに寝れなくなったから寝過ごす事は無かったので良かった良かったけどそこそこ複雑な心境。
まあそんな感じに少し寝過ごしてしまったので、起床時の運動は何もする事が出来なかった感じだ。
しかし仕事が終わるのがいつもの時間の30分くらい早い時間に終わったので帰宅も早くなり、仕事が終わった後のプライベートの時間がそこそこ長くなったので、夜寝る前に筋トレとジョギングの二つの運動をこなす事が出来た。
ただ何か体が疲れてたのでそこまでじっくりやる事が出来なかったのが少し残念なところだが、まあ、明日は休みで負荷の強い筋トレをやる予定なのでその時頑張ろうと思う。
以上、本日の感想となる。
それではまた。
