日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜287日目の記録。
日付は2023/1/10になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/10/15:09
本日の睡眠時間
結構スッキリ寝れたけど、質悪いって言われた。
仕事で失敗した夢みたからかな? pic.twitter.com/K6BUg9nTX1
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/10/15:24
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/ihniags1Cu
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/10/21:33
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン、アボカド、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/JUCtxWQZgK
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/10/23:36
3回目の食事
鯖の水煮と味付け赤貝
「オリーブオイル、ヒハツ、わさび、ポッカレモン、リンゴ酢」
せんべい pic.twitter.com/bPvYVnOqJz
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/11/0:15
4回目の食事
ピザパン
チョコレート
炭酸水 pic.twitter.com/OILbJDQXZC
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/10/18:45
筋トレ
タッククランチ2:00×5
ダンベルプレス(10.5kg)2:00×5
膝上げ2:00×5
片足スクワット左右(12.7kg)1:00×5
バーベルカール(31.5kg)1:00×5 pic.twitter.com/WYXiOWSKfE
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/10/16:42
室内ジョギング
負荷速度6km
加重5kg pic.twitter.com/G7xVoJIINH
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/11/2:32
野外ジョギング
時速7kmくらい
加重12.7kg
10kg以上の物背負って時速7kmで10km以上走っても全然疲れないし足も痛くならなかった。
随分鍛えられたなとしみじみ。 pic.twitter.com/CuEHUqD75T
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
休み
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間15:13(起床後)
体重74.5kg(-0.3kg)
体脂肪20.5% (±0%)
筋肉量56.2kg(-0.2kg)
基礎代謝1644(-7)
健康取り組み287日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
2023/1/10/15:13
起床時の体重ほか数値。
増えてるかと思ってたら痩せてた。 pic.twitter.com/hR59BDPQyR
** 本日視聴したアニメや書籍
機動戦士ガンダム 水星の魔女 第12話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/RDT1bAisaR
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
何かスレッタとミオリネが決別するような事見かけたけど、スレッタがダブスタクソ親父を殺しちゃったのかと思ったらちょっと違った。
何かスレッタがメンヘラになりそうな話の流れ、今後どうなるか。
英雄王、武を極めるため転生す ~そして、世界最強の見習い騎士♀~ 第1話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/abv6yXwMKq
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
最強の英雄王(ジジイ)が幼女に転生して無双するアニメ。
1話は結構面白かったけど、つかみはOKアニメは面白さが持続するかどうか分からないので、最後まで面白いかはそれ次第。
あやかしトライアングル 第01話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/kXXAkZkW51
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
良くある妖怪ハンター物かと思ったら結構設定が面白かった。
主人公に封印された大妖怪が、何としてでも阻止したかったのが元々の目的よりも、主人公とその幼馴染のイチャコラを阻止するためで、そしてそれをとんでも無い事をして阻止するみたいな話。
後、原作知らんけど矢吹先生っぽい話
怪獣娘(黒)~ウルトラ怪獣擬人化計画~ Chapter.3を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/sCmfJM9ZH2
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
怪獣娘はリアルバージョンアニメもあったのか。
デフォルメアニメも良いけどやっぱりリアルの方が良いかな。
しかしレオのラスボスの怪獣娘ってかなりレアじゃね?
怪獣娘(第2期)~ウルトラ怪獣擬人化計画~ 第9話~第12話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/iPnCxk4a6s
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月10日
二期やってたのか、先に見た黒の方にキングジョーとかガッツとかいつ出てたっけって思ったけど得心いった。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記287日目。
日付は2023/1/10の火曜日、天候は晴れ。
今日はお休みで、負荷の強い運動をやる日。
そこそこ強度の高い筋トレをやった後に、今日は久々にルームランナーじゃ無くて外でジョギングをする事にした。
最近は同じ走るなら、見てないアニメも消化したいと言う事でルームランナーでジョギングをする事が多くなっていたのだが、つい先日、とある理由で合わせて14kmくらい歩きor走りで会社に行かなくてはならなくなってしまい、外を自分の足で移動するのは久々だが毎日ルームランナーでジョギングしてるから大丈夫だろうと軽く気持ちで望んだのだが、…足が痛くなった。
足が痛くなったのだ。
詳細な箇所は脛の中心くらいが筋肉痛のような痛みを感じるようになってしまい、ルームランナーとは言え毎日走ってたのになんで!? もしかしてルームランナーばかりやってると野外より足が衰えちゃったりするのか!? そう思ったので、これはたまには外でジョギングする事を運動に加えねばと思い、今日やった感じだ。
だがこの前よりキツイ条件、16.7kgの加重をして走ったのだが、12kmくらい走っても特に足が痛くなる事は無かった。
なんで?
ルームランナーでは無かったのか?
それなら後は考えられるとしたら靴の違いしかない。
通勤だったので、会社で使ってる安全靴で走ったのだが、この安全靴中敷きが壊れちゃって無い状態だったんですよね。
中敷き無い状態だと、少し靴の中がツルツル滑る感じがして踏ん張りが効かないから、それで普段使ってない筋肉を使いながら歩行したもんだから筋肉痛になっちゃったのかな、多分そんな感じだったかも。
ともあれ、ちゃんと16.7kg背負って時速7.5kmペースで10km以上走っても、全然息切れもしなければ足も痛くならなかったので、1年前の、ちょっと小走りしただけで足が痛くなってたあの頃と比べたら随分鍛えられた事を実感出来て良かったと思います。
これなら自衛隊のレンジャー訓練である40kgの物を背負って走れるようになる日も近いかな?
そうなれるくらいまで頑張ろうってモチベ上がりまくりました!
良しとりあえず16kgはもう楽勝なので加重は20kgに変えてみようと思います。
と言うところで本日の日記は終わり。
それではまた。