日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜334日目の記録。
日付は2023/2/26になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み334日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
2023/2/26/12:13
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/wuK0BGLuQ1
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み334日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
2023/2/26/12:30
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/saafCLAJNQ
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン、マカ
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み334日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
2023/2/26/18:31
2回目の食事
菓子パン二つ、カロリーメイト、コーヒー pic.twitter.com/MDtHMWVAc6
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み334日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
2023/2/26/20:27
3回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/0wSmvc2bDs
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み334日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
2023/2/26/19:43
筋トレ
タッククランチ2:00×5
タッククランチ固定2:00×5
インクラインプランク1:30×5
インクラインサイドプランク左右1:30×5
片足空気椅子左右1:00×5
拳立てバックプレス1:00×5
懸垂0:30×5
足つき懸垂1:00×5 pic.twitter.com/9nq6qq9zx5
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み334日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
2023/2/26/13:32
室内ジョギング
負荷速度6km
加重6.5kg pic.twitter.com/YGvJYal0kf
健康取り組み334日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
2023/2/26/22:18
室内ジョギング
負荷速度6km
加重29.6km pic.twitter.com/xSOQEjjFmq
健康取り組み334日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
2023/2/26/23:39
室内ジョギング
負荷速度10km pic.twitter.com/LuzWIskkEC
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75kg(-1kg)
体脂肪20.6% (-0.4%)
筋肉量56.5kg(-0.4kg)
基礎代謝1654(-16)
健康取り組み335日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月27日
2023/2/27/13:41
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/WuOT9WAEEw
** 本日視聴したアニメや書籍
シュガーアップル・フェアリーテイル 第8話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/YxBRuPBYKr
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
最強陰陽師の異世界転生記 第8話を視聴しました!#dアニメストア https://t.co/vAko7aWsRd
— てんたま (@sintentamaa) 2023年2月26日
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記334日目。
日付2023/2/26の日曜日、天候は晴れ。
昨日フォークの救助に応募したけど未だ返信が来てない。
すぐに返信が無いあたりあまり良い会社じゃ無さそうなので別のところにしようかと検討中。
と言う事で今日もやる事無くなったので、今日も一日中体を鍛えていた。
筋トレは腹回りを中心にやって、それといつか格闘技やろうと思っていたのでその体づくりの為に「拳つぶし」をやった。
拳つぶしは、拳を鍛えて殴っても痛みを軽減する為にこぶしを鍛えるニュアンスのトレーニングで、やり方は我流で考えた物だけど、固い床の上でバックプレスの腕立てをやる時手の平じゃなくて拳立てでやる感じにやっている。
また直でやると床との摩擦で皮膚が裂けるから毛布など緩衝材をいれてやるなどの工夫もしており、またバックプレスの運動時だけじゃなく、インターバル中はそのまま床を痛めない程度に叩いて押し付ける負荷だけじゃなく衝撃による鍛え方も同時にやってみたりしてる。
これを運動1:00インターバル1:00の5セットでやって拳を鍛えてる感じだ。
これで格闘技始めても普通にパンチ出来るくらいまで鍛えられたら良いなと思っている。
次にジョギングだが、室内のみだが今日は合わせて16kmは走った。
内訳はワークアウトで3km、30kgの負荷をかけて3km、負荷速度重視で10kmと言う感じにやった。
最後の負荷速度重視はかなり焦ってダラダラになったのでかなりのカロリー消化に繋がっていたら嬉しい。
最後に食事だが、普通の食事に少々菓子的な物を食べてしまった感じのメニューなってしまった。
最近体重増えすぎたかなと思っていたので、今日はついつい食べてしまったが、今後は少し控えようかなと思う。
デブでは無いと思うが、やはり腹回りは少し押せば腹筋の硬い筋肉は感じるものの、まだ少しぷにっとしたお肉が残ってるので何とかこれだけは解消したいところだ。
ツイストニーチェストだったか…ちょっとうろ覚えの名前だけどこの腹筋方法が結構腹回りに効くみたいなので今度試してみようと思う。
以上、本日の日記となる。
それではまた。