テンプレート

お勧め記事セレクション

45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記334日目〜30kg加重で負荷速度6km、30分走行達成。

f:id:hosino1977:20170313213647j:plain

日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜334日目の記録。

日付は2023/2/26になります。

** <strong>やっている健康習慣</strong>

夜の散歩とジョギング

テストステロン増加を意識した食事

筋トレ

新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット

冷水シャワー150秒

オリーブオイル&レモン(肝機能改善)

** <strong>本日の睡眠時間</strong>

** <strong>本日の食事</strong>

<strong>1回目の食事</strong>

<strong>2回目の食事</strong>

<strong>3回目の食事</strong> 

** <strong>運動</strong>

<strong>筋トレ</strong>

<strong>サイクリング</strong>

無し

<strong>ジョギング</strong>

** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>

※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

体重75kg(-1kg)

体脂肪20.6% (-0.4%)

筋肉量56.5kg(-0.4kg)

基礎代謝1654(-16)

** 本日視聴したアニメや書籍

** <strong>感想</strong>

45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記334日目。

日付2023/2/26の日曜日、天候は晴れ。

昨日フォークの救助に応募したけど未だ返信が来てない。

すぐに返信が無いあたりあまり良い会社じゃ無さそうなので別のところにしようかと検討中。

と言う事で今日もやる事無くなったので、今日も一日中体を鍛えていた。

筋トレは腹回りを中心にやって、それといつか格闘技やろうと思っていたのでその体づくりの為に「拳つぶし」をやった。

拳つぶしは、拳を鍛えて殴っても痛みを軽減する為にこぶしを鍛えるニュアンスのトレーニングで、やり方は我流で考えた物だけど、固い床の上でバックプレスの腕立てをやる時手の平じゃなくて拳立てでやる感じにやっている。

また直でやると床との摩擦で皮膚が裂けるから毛布など緩衝材をいれてやるなどの工夫もしており、またバックプレスの運動時だけじゃなく、インターバル中はそのまま床を痛めない程度に叩いて押し付ける負荷だけじゃなく衝撃による鍛え方も同時にやってみたりしてる。

これを運動1:00インターバル1:00の5セットでやって拳を鍛えてる感じだ。

これで格闘技始めても普通にパンチ出来るくらいまで鍛えられたら良いなと思っている。

次にジョギングだが、室内のみだが今日は合わせて16kmは走った。

内訳はワークアウトで3km、30kgの負荷をかけて3km、負荷速度重視で10kmと言う感じにやった。

最後の負荷速度重視はかなり焦ってダラダラになったのでかなりのカロリー消化に繋がっていたら嬉しい。

最後に食事だが、普通の食事に少々菓子的な物を食べてしまった感じのメニューなってしまった。

最近体重増えすぎたかなと思っていたので、今日はついつい食べてしまったが、今後は少し控えようかなと思う。

デブでは無いと思うが、やはり腹回りは少し押せば腹筋の硬い筋肉は感じるものの、まだ少しぷにっとしたお肉が残ってるので何とかこれだけは解消したいところだ。

ツイストニーチェストだったか…ちょっとうろ覚えの名前だけどこの腹筋方法が結構腹回りに効くみたいなので今度試してみようと思う。

以上、本日の日記となる。

それではまた。