45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記275日目

日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜275日目の記録。

日付は2022/12/29になります。

** <strong>やっている健康習慣</strong>

1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）

2.夜の散歩とジョギング

3.テストステロン増加を意識した食事

4.筋トレ

5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット

6.冷水シャワー150秒

7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）

** <strong>本日の睡眠時間</strong>

健康取り組み275日目
2022/12/29/12:29
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/C2BnPMdsK1

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

** <strong>本日の食事</strong>

<strong>1回目の食事</strong>

健康取り組み275日目
2022/12/29/12:44
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ、アーモンド小魚
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/zaN30hHM2I

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

トマトジュース
サプリ
ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン、ルティン

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

<strong>2回目の食事</strong>

健康取り組み275日目
2022/12/29/14:11
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草.、アボカド、コーン
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/pnhMNvEMJE

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

エノキ
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

<strong>3回目の食事</strong> 

健康取り組み275日目
2022/12/30/3:19
3回目の食事
蕎麦
スープ
「玉ねぎ、白菜、干し椎茸、わかめ、白黒胡麻、ヒハツ、ナツメグ、めんつゆ、減塩醤油、オリーブオイル、亜麻仁油、塩胡椒」
玄米、納豆 pic.twitter.com/rCh3FjWnH5

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

** <strong>運動</strong>

<strong>筋トレ</strong>

休み

<strong>サイクリング</strong>

無し

<strong>ジョギング</strong>

健康取り組み274日目
2022/12/29/13:26
室内ジョギング
負荷速度8km
加重4kg pic.twitter.com/9yCegyKATk

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

<strong>本日の運動記録動画</strong>

無し

** <strong>本日の配送の仕事量</strong>

健康取り組み275日目
2022/12/30/3:45
仕事の運動量 pic.twitter.com/EFBLKuJDeP

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>

※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

1.計測時間12:27（起床後）

体重74.5kg（-0.7kg）

体脂肪20.6% （+0.4%）

筋肉量56.1kg（-0.8kg）

基礎代謝1641（-26）

健康取り組み272日目
2022/12/29/12:27
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/3JlQ5MlLnQ

— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月29日

** 本日視聴したアニメや書籍

無し

** <strong>感想</strong>

45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記275日目。

日付は2022/12/29の木曜日、天候は晴れ。

今日の配送の仕事は、本日はかさばる荷物が多くとても積みきれない荷量だったが、そうなると増便と言う、別の会社のトラックが来て積みきれない荷物を積んでくれる為、その結果普通と変わらない荷量となったので、仕事が終わるのにそこまで時間がかからなかった。

ただ新人に仕事を教えながらやってたのだが、つい数分前にやったミスを繰り返してやってたのが気になった。

ミスの内容は、荷物の積み間違えなのだが、まあ二つのカテゴリーの荷物があって、一方が一種類しかないケースなので、それ以外を別の台車に分けて積んでくれと言う非常にシンプルな事なのだがそれが理解出来なかったらしい。

まあ60近い年寄りだと、そんな簡単な事でも中々分からなくなる物なのかな。

まあもう辞めるし、モノにならなくても俺は知らん。

人生ソロプレイだけに。

とまあそんな感じの仕事日よりだったが、帰りはそこそこ遅くなって、寝る前に筋トレをしようと思ったが、何か非常に疲労感があったのでやめて、飯食べてすぐ寝る事にした。

最近一日一食ダイエットの時間外に食べる事が多くなったが、寝る前に食べた方が筋肉つきやすいような気がするので、もう止めようかなとも思うところだ。

以上、今日一日の感想となる。

それではまた。