日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜274日目の記録。
日付は2022/12/28になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み274日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/28/12:22
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/BIGbLEY9zc
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み274日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/28/12:33
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ、アーモンド小魚
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/skoQNtvbN1
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
サプリ
ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン、ルティン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み272日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/28/14:26
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草.、アボカド、コーン
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/mJV1cZeNaJ
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み274日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/28/15:20
3回目の食事
鯖の水煮と味付け赤貝
「オリーブオイル、ヒハツ、わさび、ポッカレモン、リンゴ酢」
コーヒー
「ハチミツ、シナモン」 pic.twitter.com/Z8HpnQ5mWH
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み274日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/29/3:21
4回目の食事
袋ラーメン
「乾燥麺、化学調味料（味噌）、玉ねぎ、干し椎茸、ワカメ、卵、白黒胡麻、オリーブオイル」 pic.twitter.com/5l6sRPnl5d
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み274日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/29/3:04
筋トレ
バーベルカール（31.5kg）1:00×5
ハンドグリップ（77kg）左右0:30×5 pic.twitter.com/iq03jCIlIe
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み274日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/28/13:26
室内ジョギング
負荷速度6km
加重4kg pic.twitter.com/D6ItdP9eZH
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
健康取り組み274日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/29/2:37
仕事の運動量 pic.twitter.com/FNGk6FdMHD
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間16:22（起床後）
体重75.2kg（+0.7kg）
体脂肪20.2% （-0.5%）
筋肉量56.9kg（+0.9kg）
基礎代謝1667（+28）
健康取り組み274日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
2022/12/28/12:20
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/Sby8hZgKI5
** 本日視聴したアニメや書籍
恋愛フロップス 第11話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/RtbiUgshK9
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
分かってたけど急にヒロインたちがバタバタログアウトする元祖セーラムーン展開になってきた。
まあどうせご都合主義で全員復活するんでしょ？
しなかったらある意味神。
勇者パーティーを追放されたビーストテイマー、最強種の猫耳少女と出会う 第13話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/QexTxRmnBn
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
今回で最終回。
最後にまた新キャラ登場して、なんか2クールありそうな流れだったけど普通に終わった。
さみだれよりは2クールあっても良いと思うアニメだったのに残念だ。
最後まで優しい主人公とヒロインたちとの優しい世界を演出した話で良かった。
二期があれば楽しみ。
陰の実力者になりたくて！ #13を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/RZRvEBSJ6f
— てんたま (@sintentamaa) 2022年12月28日
13話で終わらなかったって事は2クールか、もう数話あるのか、とりあえず何か過去の勇者っぽい敵とのラストバトル。
主人公何かいつの間にか片眼閉じてて、開けたら人間の目じゃ無くなってたけど、なんか伏線あったっけ？ わからん。
後何かソシャゲもゴリ推しな宣伝もよく見かけるんだけど、何かステマ臭凄すぎなコンテンツだなこのアニメ。
キャラはともかく、ストーリーはあんまり面白く無いからそう感じてしまう。
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記274日目。
日付は2022/12/28の水曜日、天候は晴れ。
今日は休み明けの仕事日。
また普段は荷量が少ない日だが、やはり暮れの繁忙期だからかそこそこあった。
そんな中、辞める私の代わりにこの配送ルートをやる事になってる新人に仕事を教えながらやっていたが、その時、知り合いでも無い他会社の奴が話しかけても無いのに話しかけてきた。
その内容も、偉そうな先輩ヅラしてタメ口を聞いてきたのでイラッとした。
〇〇だから大変だよな、みたいな事を聞いてきて、「は？」って返すと、「な」みたいに恭順を促すような事を言ってくるのが勝手に下に見てるように感じて非常に腹立たしい。
本当に何なのかなこう言う自分の自尊心満たしたいだけで勝手にマウント取ってくる輩は…。
何かそう言う奴に話しかけられる事が多くて、既に何人か怒鳴って追い払ってるのに、本当にうじ虫みたいにわいてきて本当に最悪。
こいつは人と話すのが好きなのかも知れないけど、嫌いな人間だっているのが分からないのか。
まあとりあえずいつもの手で、言ってる事全部否定してやって、それでもしつこく話しかけてきたら、本心のまま怒鳴り散らしてやろうと思う。
だいたいこの手で、弱そうな奴しかマウント取れないヘタレ野郎は退散する。
とまあ、仕事ではそんなイラつく事があった。
以上本日の仕事の感想である。
次に運動の感想だが、筋トレでやり続けているがあまり見た目が変わってないような気がして、本当に筋肉がついてるのか甚だ疑問だったが、今日バーベルカールを31.5kgでやったら軽く感じたし、ハンドグリップの77kgの負荷も心なしか柔らかく感じてきた。
さらに風呂で湯船に浸かった時、ちょっと肩の辺りが狭苦しく感じてきたので、それなりに筋肥大はしている実感得る事ができた。
と言う感じに確かに成長は続けてると思うので、これからももっと筋肉がつくよう頑張ろうと思う次第だ。
以上、本日の日記となる。
それではまた。
