日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜114日目の記録
日付は2022/7/21になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
5:00〜11:00(6:00）睡眠の質(中)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み114日目、2022/7/21/12:57、1回目の食事、納豆（卵、リンゴ酢、オリーブオイル）、飲むヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ95%6枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶直に食す pic.twitter.com/GMmCRGcZwg
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月21日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー、スポコラゼリー「筋肉や骨を育てる」）プロテイン（アミノ酸ゴールドと飲むヨーグルト割り）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月21日
２回目の食事
健康取り組み115日目、2022/7/22/16:00、2回目の食事、前菜メシ、キノコ豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、シメジ、マイタケ、干し椎茸、トマト、ほうれん草、茹で卵、豆腐、コーン、オクラ）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/QSeRKKKu1p
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月22日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月22日
3回目の食事
健康取り組み114日目、2022/7/21/15:43、3回目の食事、炭水化物メシ、パスタ、ごはん、刻みねぎ、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉と野菜（ニラ、玉ねぎ、シメジ、マイタケ、エノキ）に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/BW2702veJ4
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月21日
4回目の食事
健康取り組み114日目、2022/7/21/17:23、4回目の食事、オートミールとチョコシリアルにプロテイン（ビタミンCウォーターで溶かした）、をかけた物、ミックスナッツ、アーモンド小魚、 pic.twitter.com/wqJUSAHypl
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月21日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回15×3
腹筋
ドラゴンフラッグ50回×3
バイシクルクランチ左右25回×3
下腹部が引っ込む腹筋法
フロントブリッジ（プランク）
２分×2
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3
各メニューを
起床後に１セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回4セット
ハンドグリップを胸の前で開け閉じ10回3セット
ジョギング
狭山中央通り20分ジョギング、片道3キロ、時速9キロ、往復6キロ
サイクリング
通勤で13.8キロ
youtu.be
本日の配送の仕事量
荷量は普通
拘束時間10:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:32（起床後）
体重66.4キロ（-0.7キロ）
体脂肪15.2% (-0.8%)
筋肉量53.4キロ（-0.4キロ）
基礎代謝1544（-13)
健康取り組み114日目、2022/7/21/11:32、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/eoxfPnRh2S
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月21日
2.計測時間4:54（就寝前）
体重67.3キロ(±0キロ）
体脂肪11% (-0.6%)
筋肉量56.8キロ(+0.4キロ）
基礎代謝1645（+11）
健康取り組み114日目、2022/7/22/4:54、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/zViKQtbhxV
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月22日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記114日目となります。
本日はまず体重の話ですが、起床時、就寝前、ともにマイナス傾向で、さらに就寝前は筋肉量もプラスなので、筋肉をつけるために食べる量を増やした成果が現れているのかなと感じましたね。
やはりサイクリングと筋トレ、そしてジョギングをかかさずやれば、体重が減っても筋肉量をキープ、もしくは現状維持が出来るのかも知れません。
まあ科学的根拠の無い素人考えなので、これから先も同じ結果になるか分かりませんが。
次に、昨日から筋トレのメニューで、下腹部か引っ込む、トレーナー系youtubeのオススメ筋トレをやり始めたんですが、その時記事には書きませんでしたが、そのメニューを加えた時に少々筋トレのメニューを変えました。
まず腹筋メニューのブイシットアップと座って腿上げを無くしました。
この2つは時間もかかる上に、あまり効果を感じられなかったので、トレーナーの筋トレメニュー以外の腹筋筋トレは、ドラゴンフラッグとバイシクルクランチの2つだけにして、さらにこなす回数を増やして見ました。
これでさらに下腹部に追い込みをかけつつ、他の筋トレもおろそかにしないようにし、そして時間的に毎日無理なく続けられるようにしてみました。
と、まあ、考え通り上手くいけば良いのですが、それがどう転ぶかこれからやってみてと言う感じですね。
後、最後に、サラダに添えてる豆腐を、国産大豆と本物にがりを、まあ、表記上は使ってますよ、と言う豆腐に変えてみました。
You Tubeの健康系動画で言ってたのですが、よく三丁一セットで売っている豆腐は、偽物のにがり、凝固剤、グリセリンだかなんだか、あまり体によろしく無いものを使ってるみたいなので、それたと健康のためにわざわざ豆腐を食べてる意味が無くなると、ちゃんとした豆腐に変えてみたのですが、その豆腐も結構大きくて1丁130円程度だから、量的には激安豆腐の2丁分にあたるので、その値段で本当に良い素材を使ってるのか、なんだかいかがわしく感じてしまいます。
こう言う風に考えちゃうと、今度は自分で手製の物を作ってしまった方が良いのかって考えになっちゃいますよね笑笑。
実はチョコとか、自分でカカオの実から作ろうかなとかも思ってます。
砂糖使ってない、カカオ100%のチョコを健康のために毎日適量食べたいんですけど、Amazonとかで売ってるカカオ100%のチョコって、ほとんど嘘ついて砂糖を入れてるみたいなので、そこで買うのは信用できず、しょうがないので明治のカカオ95%のチョコレート効果を代用してるんですが、やっぱこれも砂糖が入っていて、駄目なんですよね。
甘みはハチミツで取りたいんで、砂糖はいらないんですが、やはり砂糖を入れた方が安く出来るのか、メーカーはいれちゃうんですよね。
だからこういう混ぜもの系の食べ物は、豆腐もそうですが、いちから自分で作った方が良いのかなって思いはじめています。
健康を求めて食べる物に「美味い」って概念はいらないんで、メーカーはこの消費者の気持ちがわからないのか〜、と何かこの問題でモヤモヤしてたりしてなかったり、みたいな感じです笑笑。
まあちょっと長くなっちゃいましたが、健康取り組み114日の感想は終わりにしたいと思います。
まて次回の日記で、それでは。
