日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜106日目の記録
日付は2022/7/13になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
5:00〜11:00(6:00）睡眠の質(中)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み106日目、2022/7/13/12:55、1回目の食餌、軽食、納豆（卵、リンゴ酢、オリーブオイル）、ヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ95%6枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶直に食す pic.twitter.com/JhD5NeAQmy
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月13日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月13日
2回目の食事
健康取り組み106日目、2022/7/13/13:51、2回目の食事、前菜メシ、豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、ピーマン、ほうれん草、茹で卵、豆腐、コーン、シメジ、オクラ）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/fNSd459lul
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月13日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月13日
3回目の食事
健康取り組み106日目、2022/7/1315:42、3回目の食事、炭水化物メシ、米粉うどん、卵豆腐素麺、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/DYgSH9t9J7
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月13日
4回目食事
健康取り組み106日目、2022/7/13/17:19、4回目の食事、オートミールとチョコシリアルに飲むヨーグルトで溶かしたプロテインをかけた物、ミックスナッツ、アーモンド小魚 pic.twitter.com/eURmRNUm30
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月13日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回15×3
腹筋
Ｖシットアップ40×3回
座って腿上げ40回×3
ドラゴンフラッグ40回×3
バイシクルクランチ左右20回×3
フロントブリッジ（プランク）
1分30秒×3
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3
各メニューを
起床後に１セット
追加筋トレ
ジョギング
仕事後に20分ジョギング、3.3キロ走破、時速9.9キロ、折り返して6.6キロ走破。
記録動画は雨のため無し
サイクリング
通勤13.8キロ
帰りの動画は雨のため無し
本日の配送の仕事量
仕事量は少ない
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:37（起床後）
体重66.8キロ（+1.2キロ）
体脂肪15% (-0.2%)
筋肉量54キロ（+1.1キロ）
基礎代謝1561（34)
健康取り組み106日目、2022/7/13/11:37、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/5AZfhbTzEf
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月13日
2.計測時間4:43（就寝前）
体重67.3キロ（-0.3キロ）
体脂肪11% (-1.2%)
筋肉量56.8キロ(+0.5キロ）
基礎代謝1630（+15）
健康取り組み106日目、2022/7/14/5:07、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/EH9YZGz9lM
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月13日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記106日目。
昨日から、筋肉をつける為、食べる量を増やし、筋トレのメニューも増やしたのですが、それで本日の体重測定の結果を見てみたところ、体重は増えましたが、しかし、体脂肪率はマイナスで筋肉量がプラスになっており、これは簡単に言えば、脂肪が無くなって筋肉が増えたと言う事になるので、とりあえず筋肉をつける為にやってる取り組みは功を奏している感じになっていますね。
この調子でどんどん筋肉量を増やしていきたいところです。
また現在の体重はギリギリですが平均以下になっているので、ここから体重を減らしたりするのには、一番お肉がついてるところを狙う部分痩せをそろそろ考えた方が良いかと感じました。
既に痩せてるところを運動しても、無くす脂肪も無いというか、そこから無理すると、保護する為の脂肪もとってしまい、そうすると筋肉が痛くなってしまうような事はよく聞くので気をつけたいところです。
とりあえず、まだ脂肪がありそうなところは顎下と…そしてやっぱり下っ腹！
腹筋も結構割れてきたんですけど、まだ下っ腹の方はぷにぷにとしたお腹が残っているので、そこを重点的に責めていきたいところです。
下っ腹はキツい腹筋のドラゴンブラックでもあんまり効いてないような気がして、どんな腹筋が効くのか、色々試行錯誤中。
まあ、いろいろやってみて、自分にあった腹筋法を見つけていきたいところですね。
また話は変わりますが、今日もちゃんとサイクリングで通勤して、仕事後に20分ジョギングをやりましたが、今日は雨のため撮影はやめておきました。
霧雨程度ではありましたけど、いつ大雨に変わるか分からないので、買ったばかりのiPhone13を水浸しにしたくない。
まえそれはともあれ、これからも食って筋トレをして筋肉を育ていきたいと思います。
モブサイコの肉体改造部くらい…！ とまではいかないけどたくましくなれたなと思います。
でもゴリゴリのマッチョじゃなく、素早い動きが出来る感じに筋肉をつけていきたいですね。目指す方向としては。
早く動ければ仕事にも役立ちますからね。
まあ、今日はそんな感じでした
また次回の日記でお会いしましょう。
それでは！
