日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜110日目の記録
日付は2022/7/17になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
5:00〜11:00(6:00）睡眠の質(中)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み110日目、2022/7/17/13:05、1回目の食事、納豆（卵、リンゴ酢、オリーブオイル）、ヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ95%6枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶直に食す pic.twitter.com/PsuCK8imTX
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月17日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー、スポコラゼリー「筋肉や骨を育てる」）プロテイン（アミノ酸ゴールドと飲むヨーグルト割り）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月17日
２回目の食事
健康取り組み110日目、2022/7/16/14:07、2回目の食事、前菜メシ、キノコ豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、シメジ、マイタケ、ピーマン、トマト、ほうれん草、茹で卵、豆腐、コーン、オクラ）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/NHHSUKDqka
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月17日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月17日
3回目の食事
健康取り組み110日目、2022/7/17/15:41、3回目の食事、炭水化物メシ、パスタ、ごはん、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/oPicQGkX1I
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月17日
後、パスタじゃなくて今日は蕎麦
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月17日
健康取り組み110日目、2022/7/17/17:19、4回目の食事、オートミールとチョコシリアルにプロテイン（ビタミンCウォーターで溶かした）、をかけた物、ミックスナッツ、アーモンド小魚、青汁、あたりめ pic.twitter.com/OrzvfXFPr8
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月17日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回15×3
腹筋
Ｖシットアップ40×3回
座って腿上げ40回×3
ドラゴンフラッグ40回×3
バイシクルクランチ左右20回×3
フロントブリッジ（プランク）
1分30秒×3
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3
各メニューを
起床後に１セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回4セット
ハンドグリップを胸の前で開け閉じ10回3セット
ジョギング
お休み
サイクリング
通勤で13.8キロ
youtu.be
本日の配送の仕事量
荷量多い
拘束時間11:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:36（起床後）
体重67.3キロ（-0.3キロ）
体脂肪15% (+1.1%)
筋肉量54.2キロ（-1キロ）
基礎代謝1570（-19)
健康取り組み111日目、2022/7/18/11:36、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/6LDNxT6IlB
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月18日
2.計測時間6:09（就寝前）
計測し忘れで表記は前日のもの
体重68.2キロ（±0キロ）
体脂肪11.9% (-0.2%)
筋肉量57.1キロ(+0.1キロ）
基礎代謝1654（+2）
健康取り組み109日目、2022/7/17/6:09、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/6QxRCsXJkl
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月16日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記110日目になります。
今日も変わらず筋肉をつける為、食べる量を増やしている生活を続けており、そのおかげか体脂肪が下がって筋肉量が増え続けていたのですが、今日の起床時のヘルスメーターの数値はそれが何故か逆転、体脂肪率が下がって筋肉量が減ってしまいましたね。
ちゃんと運動してたので、ちょっとあれ？ って感じです。
まあ古いヘルスメーターだし、毎回正確に測れる訳では無いと思ってるので、たまたまかなと思っておくことにします。
次にですが、前の日記でも言いましたが、最近仕事が忙しくなって時間が色々足りない事は勿論ですが、何より凄い疲れが溜まってる感じがします。
そのせいか、またまた就寝前の体重測定忘れてしまいました。
更新予定のブログを書いてた時に、ものすごい眠くて…。
これはちょっと肉体的な休息期間を作らねばと考えるところでしたね。
ちなみに今日はそんな感じだったので、帰宅後のジョギングも出来ず、やはり時間を取られる仕事は駄目ですね。
これも前に言ったと思いましたけど、今の会社は辞めて他にいこうと思ってるので、次行くところは8時間で済む仕事にして、自分の時間を充分取れるところに行きたいですね。
まあと言うところで今回の日記は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。
それではまた。
