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44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記105日目

健康取り組み日記

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日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜105日目の記録

日付は2022/7/12になります。

やっている健康習慣

1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）

本日の睡眠時間

5:00〜11:00(6:00）睡眠の質(中)

本日の食事

1回目の食事（ちょっと時間が押してたので多めに食べてます）


2回目の食事

3回目の食事

運動

腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回20×3

腹筋
Ｖシットアップ40×3回
座って腿上げ40回×3
ドラゴンフラッグ40回×3
バイシクルクランチ左右20回×3

フロントブリッジ（プランク）
1分30秒×3

バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3

70キロのハンドグリップを右左15回×3

各メニューを
起床後に１セット

追加筋トレ

レスラーブリッジ1分

20キロのバーベルを担いで25分ほど部屋で歩行

ジョギング

大雨の為休み

サイクリング

川越からさいたま市まで往復40キロ、帰りは雨のため撮影不可
youtu.be

本日の配送の仕事量

お休み

体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値

※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

1.計測時間12:31（起床後）

体重65.6キロ（+0.2キロ）
体脂肪15% (+0.6%)
筋肉量52.9キロ（-0.2キロ）
基礎代謝1527（-5)


2.計測時間4:43（就寝前）

体重67.6キロ（+1.2キロ）
体脂肪12.2% (-0.1%)
筋肉量56.3キロ(+1.1キロ）
基礎代謝1630（+34）

感想

お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記105日目。
とりあえず昨日かなり食べた後の起床後の体重ですが、プラス0.2kgの65.6kgとそこまで増えなかったでしたね。
まあ、食べたと言っても健康食ですし、それに一日一食ダイエットの範囲内で食べたので、それが効いてるのかも知れませんね。
次にですが、本日はお休みで、朝の筋トレ、その後食事を取ったら、今日は以前から見ようと思っていた「劇場版からかい上手の高木さん」を、私が住むところから20キロ離れた映画館に、運動がてら、自転車をこいで行こうかと思ってたのですが。
筋トレがなんかやたらいつもより時間がかかってしまい、その事から上映時間に間に合わず、見ることが出来ませんでした…。
まさに高木さんめ〜、みたいな感じでしたが、まあ、上映時間には間に合いませんでしたが、せっかく来たので一本映画を見て帰るかと思い、それで選んだのはドラゴンボールスーパーヒーローでした。
ガンダムにしようか悩んだのですが、何でも「ドルビーサウンド」で上映するのが最後みたいだったので、つい今日を逃したらもう見れない、と言う言葉に引っ張られてしまった感じです笑笑
まあ、ドラゴンボールの新作映画は面白かったので、もう一度見たいとは思ってたので、まあ、良い機会だったと思います。
まあ、それで、ドルビーサウンドで見た感想ですが、音に迫力があるかなぁ…ぐらいで良く分かりませんでしたけどね。
まあ、そんな感じにドラゴンボールの新作映画2回目見ました！
見終えた後はそのまま帰路についたのですが、なんか丁度大雨になっちゃって、ビチョ濡れで帰る羽目になってしまいましたね。
服が濡れるのは、まあ、しょうがないんですが、それよりも横殴りの雨が顔面に叩きつけるので、目に水がはいちゃって見えづらくなっちゃって、帰りは本当に大変でした。
まあ、これで往復40キロチャリをこぐことが出来たので、運動面ではバッチリです笑笑
とは言え、大雨で寝る前のジョギングは出来なさそうなので、その代わりに少し筋トレを多めに頑張ったりしてみました。
やった筋トレは…、ちょっと上半身ばかり鍛えて足を鍛えず、膨れ上がった上半身に対して細く見えてしまう、いわゆるチキンレッグを予防するため、足に関する筋トレを多めにやりました。
やるって言っても、スクワットくらいしか出来ないので、もう少しレパートリー増えないかなと、ちょっと色々考えたのですが、思いついたのは20キロのバーベルを担いで歩くこと。
これなら足も太くなるし、前に進む筋肉に効果がありそうなので、良いかなって思ったんですが、歩くだけじゃイマイチ負荷が足りないような気がして、後ちょっと足りない物を感じましたね。
歩くより踏み台昇降の方が良いかな？
まあ色々考えてみます。
まあそんな感じに筋トレ色々頑張ってましたが、就寝前の体重は67.6キロと、平均体重を上回ってしまいましたが、おなかの物も出してないし、筋トレやって筋肉が重くなってるので、まあしょうがないかなと思います。
まあここからは筋肉がついてるなら体重増えても良いと思うので、そこまで増えた減ったは気にしないで、色々頑張っていこう思います。
と言うところで今回の日記は終わりにしたいと思います。
また次回の日記だ…それでは。