日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜92日目の記録
日付は2022/6/29になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜12:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
15:16
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ6枚
リンゴ酢
ハチミツ
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
19:00
豆腐サラダ（キャベツ、レタス、ワカメ、コーン、ほうれん草、ピーマン、トマト、アボカド、豆腐、ゆで卵）
スタミナ味噌スープ（ニンニク、人参、玉ねぎ、生姜、昆布、オリーブオイル、赤白味噌、ごま油、リンゴ酢、ヒハツ、）
サバの水煮
赤貝の缶詰
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
健康取り組み91日目、2022/6/28/19:40の食事、豆腐サラダ（ワカメ、キャベツ、レタス、トマト、豆腐、コーン、ほうれん草、アボカド、ゆで卵、ピーマン、白黒胡麻）スタミナ味噌スープ（ニンニク、玉ねぎ、ニンジン、生姜、昆布、オリーブオイル、赤白味噌、胡麻油、リンゴ酢、塩コショウ、ヒハツ） pic.twitter.com/K2SkEUtJ0u
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月28日
20:00
豆腐たまご素麺、ゆで卵、茹でた牛、豚、鶏肉
運動
腕立て
バックプッシュアップ40回
ナロープッシュアップ30回
スクワット65回
腹筋
Ｖシットアップ65回
座って腿上げ70回
ドラゴンフラッグ50回
バイシクルクランチ左右20回
フロントブリッジ（プランク）
3分
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ30回
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる20回
ベンチプレス30回
スカルクラッシャー20回
70キロのハンドグリップを右左30回
各メニューを
11:53
の時間帯に１セットやり、計1セット
ジョギング
20分で3.3キロ、折り返して総距離6.6キロ、時速9.9キロ
本日の配送の仕事量
荷量は
拘束時間
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:47（起床後）
体重67.1キロ（+0.5キロ）
体脂肪14% (-1.5%)
筋肉量54.7キロ（+1.3キロ）
基礎代謝1584（+41)
健康取り組み92日目、2022/6/29/12:47起床時の体重ほか数値、筋トレしてから測ったら思ったより増えた。筋肉を刺激すると体重って増えるんですね pic.twitter.com/TSZPMP510c
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月29日
2.計測時間6:23（就寝前）
体重67キロ（-0.4キロ）
体脂肪13.3% (+0.4%)
筋肉量55.1キロ(-1.9キロ）
基礎代謝1594（-18）
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記92日目、本日は遅くて寝てトイレで早く起きてしまい、その後も眠れず、全然睡眠時間が足りてない感じでスタートを切りました。
その後もベッドでゴロゴロしてたんですが、何か寝付けなかったので、その眠れない時間を無駄に消費しててもしょうがないので今日は11時くらいに起きて、シャワーを浴び、体重測定するには早い時間だったので筋トレを先にやりました。
またその際、本日からバーベルのメニューにスカルクラッシャーと言う筋トレ法を加えました。
アニメ、ダンベル何キロ持てる？ の受け売りですが、まあ、やり方はバーの部分をおでこの位置に合してベンチプレスと同じく上げ下げするやり方で、違うところは持ち上げる時、ベンチプレスとは下げる位置が違う事から、垂直の上げ下げにならず、自然と招き猫の手の動きのような感じで上げ下げになるところですかね。
これをやると上腕三頭筋がきたえられて、さらに腕が太く見えるようになるとの事なので加えてみました。
そんな感じに新たな筋トレメニュー加えたセット数を終わらした後は、いつものサラダとさばの水煮の健康メシを食べて、まあ不味くは無いんですが、早く食の解放日である7月の第二金曜日が来ないかなぁ…と思うところでした。
その後、休み明けで疲れも取れてたのでジョギングで行こうと思ったら、出る直前で財布がなんか見つからなくて断念。
走る時間が無くなったので、車で会社に通勤する事に…うう、貴重なジョギング時間が…また目標の体重65kgが遠のいてしまいました。
その後配送の仕事に出勤。
本日の荷量は少なく、早く終わって家に帰宅出来ましたが、本日は睡眠時間が短かった事で眠気が結構あったので、20分ジョギングだけして、筋トレはせずにすぐ眠ってしまいました。
その際、うっかり就寝前の体重測定を久々に忘れてしまいTwitterに投稿する事が出来ませんでした。
やはり眠いと、筋トレもそうですが、いつもやってる事が抜けがちになってしまいますので、睡眠はきちんと取った方が良いかもですね。
と言うところで今回の健康取り組みと日々の日常日記92日目は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で…それでは。
