日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜54日目の記録
日付は2022/5/22になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜12:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
12:45
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
飲むヨーグルト（乳酸菌飲料）450ml
13:40
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮、ご飯（サバの水煮、ご飯、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
低温調理した豚肉と牛肉と人参を醤油で味付けしたもの
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース
19:30
固形物
アーモンド小魚
ミックスナッツ
1:00
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回
ナロープッシュアップ15回
スクワット40回
腹筋
Ｖシットアップ40回
フロントブリッジ（プランク）
2分
各メニューを
12:50
13:10
14:00
2:50
3:50
の時間帯に１セットやり、計5セット
ジョギング
20分で3.4キロ、折り返して総距離6.8キロ
本日の配送の仕事量
荷量は少ない
拘束時間11:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:39（起床後）
体重72.2キロ（±0キロ）
体脂肪19.9% (-1.1%)
筋肉量54.8キロ（+0.7キロ）
基礎代謝1600（+22)
健康取り組み54日目、2022/5/22/12:39時の体重ほか数値 pic.twitter.com/2tyRT3aIp4
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月22日
2.計測時間4:23（就寝前）
体重72.3キロ（-0.7キロ）
体脂肪17.1% (-0.4.%)
筋肉量56.8キロ(-0.3キロ）
基礎代謝1658（-10）
健康取り組み54日目、2022/5/23/4:23時の体重ほか数値 pic.twitter.com/HFVHDJUNxp
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月22日
感想
お疲れさまです。健康取り組みして54日目、今日も無事決めた健康習慣を行う事が出来ました。
体重は起床時、就寝前、共に72キロ台なので、翌日起床時の体重は71キロになってそうな気がします。
またあまり数値が動かなかった内臓脂肪も就寝前の数値で1%ほど減り、体脂肪の方も17.1%と順調に落ちてきています。
それでいて筋肉量に変化は無く、まさに理想的な痩せ方をしてる感じになってるかと思います。
後、ジョギングも好調で、本日は20分で自己ベストの3.4キロを走れ、こちらも良い調子な結果となりました。
と言う感じに減量や走るための脚力アップが、個人的レベルでは伸びてるようにに感じる一日でしたが、職場の人がちょっと勘違いした認識で、私のやってる事は間違ってるみたいな感じに言われたのが今日一日の中で、心に少し気になる点を残す出来事などもありました。
言われた事は、何でもプロテインを毎日飲んでると肝臓がやられるとの事。
何故職場の人がそう言ってきたかは、同じようにプロテインを飲んでた人がそうなったからとの事らしいですが、よくよく聞いて見るとそりゃ肝臓やられるよって話でした。
と言うのも、そのプロテイン飲んで肝臓を壊した人は、運動もしないに飲んでいたらしく、さらに酒飲みだったらしい。
運動もしないでタンパク質過剰に取って、さらには酒を飲んでたらそりゃ壊れるよって話ですよね。
私の場合、一日メーカー推奨量21gしか摂取してないし、5時間荷下ろしがある配送の仕事の運動量に加え、腕立て、腹筋、スクワット、各約200回、フロントブリッジ10分を一日通してやって、さらに約時速10キロで6kmを走り、さらに食事制限で炭水化物は茶碗一杯くらいしか食べない、と言うかほぼ朝飯一食分しか食べてなく、もちろん酒も飲まない。
ここまで運動して、食事制限して、酒も飲んでないのだから、摂取したプロテインは肝臓を壊すことなく、ちゃんと身になってると思います。
なので肝臓をやられると言った人は、自分がここまでやってる事を知らないで、ただ何もやらずプロテインだけを毎日飲み続けてると勘違いしたのかなと思います。
この認識の間違いを正そうかなと思いましたが、たぶん言ってる人は、そんなに心配して言ってる感じでも無かったので、細かく説明しても半分も聞かないと思うし、否定するような事を言うと嫌に感じるかも知れないから、言うのは聞かれない限り止めておくことにします。
何だかめんどくさい話になってしまったので、これからは職場で体を鍛えてるとか言うのは、今回みたいに言われるとちょっと面倒くさいので、止めておこうかなと思います。
元々誰かに自慢するために始めた訳では無く、自分自身、最低限の運動能力を得ようと思って始めた事ですからね…。
と言うところで健康取り組み54日目の感想は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で、それでは。
