日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜50日目の記録
日付は2022/5/18になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜12:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
13:10
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ72%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
飲むヨーグルトグレープフルーツ味（乳酸菌飲料）450ml
13:50
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮とうどん（米粉うどん、サバの水煮、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
23:00
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回
ナロープッシュアップ15回
スクワット40回
腹筋
Ｖシットアップ40回
フロントブリッジ（プランク）
2分
各メニューを
14:30
15:00
16:00
23:00
4:00
の時間帯に１セットやり、計5セット
ジョギング
20分で3.3キロ、折り返して総距離6.6キロ
本日の配送の仕事量
お休み
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間14:26（起床後）
体重72.4キロ（-0.5キロ）
体脂肪20.5% (+0.3%)
筋肉量54.6キロ（-0.8キロ）
基礎代謝1592（-18)
健康取り組み50日目、2022/5/18/14:26時の体重ほか数値 pic.twitter.com/GHzgXBupyR
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月18日
2.計測時間4:04（就寝前）
体重72.8キロ（-0.6キロ）
体脂肪18.6% (-0.3%)
筋肉量56.2キロ(-0.2キロ）
基礎代謝1640（-9）
健康取り組み50日目、2022/5/19/4:04時の体重ほか数値 pic.twitter.com/gfqsaQZ5Fe
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月18日
感想
お疲れさまです。健康取り組み始めて50日目の感想になります。
本日は起床時、就寝前、共に体重72キロ台をキープして良い感じです。
しかしそれは、本日、食事を一回しか取ってない事が起因してるかも知れません。
食べなかった理由は、本日はお休みだった事から映画を見に行ったのですが、帰ってきた頃には、一日一食ダイエットのルールの食べていい時間である8時間内を過ぎていてしまった事が原因で食べれませんでした。
ちょっとぐらい過ぎてもいいかも知れませんでしたが、本日はお休みだった事もあり、これ以上活動に必要なカロリーを摂取することも無いかと、それも理由で食べるのを止めました。さらにそれに加え、その後キチンとジョギングと残りの筋トレもやった事でさらにカロリー消費させたので、まあ、そこまでやれば絞れて当然と言う形かも知れません。なんにせよ、少し無理しすぎてしまったかも知れないので、そこは反省です。
さて次に題名にある生ニンニクは危険、と言う話ですが、これはラジオでたまたまその話をやってたので知ったのですが、ニンニク加熱しないで生で食べると、アリインと言う成分を摂取してしまい、それが赤血球を破壊してしまうとのこと、そうなると血圧低下、貧血、めまい、嘔吐などなどの健康被害が出てしまいます。また体に良い部分のアリシンと言う成分も、非常に強い殺菌効果を持ち、悪玉菌を殺してくれると言う良い役割を持つ反面、同時に善玉菌も殺してしまうと言う駄目な部分もあり、その事から過剰な摂取は駄目との事。
ニンニクは生で食べるのが一番効きそうなイメージがありましたが、そうでもないんですね。
ちなみに過剰摂取の量は、一日10辺50gみたいです。
まあと言う事なので、ニンニクは必ず加熱してから食べる事にしました。
でもホイル焼きみたいな丸ごと加熱だと赤血球を破壊するアリインは消えないとの事…なので、ちょっと煮てミキサーですりおろして見ます。
ニンニクはすりおろすと特性が変わるみたいなので…これで良いのかな、まあまた色々調べながらやってこうと思います！
それでは本日の感想は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で…それでは。
