日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜43日目の記録
日付は2022/5/11になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜12:00(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
13:10
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ72%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
飲むヨーグルトグレープフルーツ味（乳酸菌飲料）450ml
13:50
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮と米粉うどん（サバの水煮、米粉麺、豆腐、コーン、指ゆで卵、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
19:00
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープ（コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
ミックスナッツ
アーモンド小魚
飲料
野菜ジュース500ml
0:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×4セット
ナロープッシュアップ15回×4セット
スクワット40回×4セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×4セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×4セット
ジョギング
20分で3.3キロ、折り返して総距離6.6キロ
本日の配送の仕事量
荷量は少ない
拘束時間10:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:36（起床後）
体重74キロ（±0キロ）
体脂肪20.9% (-0.3%)
筋肉量55.5キロ（+0.2キロ）
基礎代謝1623（+5)
健康取り組み43日目、2022/5/11/12:36時の体重ほか数値 pic.twitter.com/6Gt4qEtDhP
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月11日
2.計測時間4:12（就寝前）
体重73.9キロ（-1キロ）
体脂肪18.5% (-0.5%)
筋肉量57.1キロ(-0.4キロ）
基礎代謝1670（-15）
健康取り組み日記43日目、2022/5/12/4:12時の体重ほか数値 pic.twitter.com/QRy2Vfq03G
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月11日
感想
本日も一日お疲れさまでした。健康取り組みして43日目の感想になります。
今日は前日言った通り、体重が減らなくなってきたので、炭水化物を茶碗二杯分食べてたところ、一杯に押さえてみました。
すると体重が増えるはずの就寝前が起床後より-0.1キロの73.9キロになり、体重が減ると言う観点では確かな手応えがありました。
しかし体重を測る前に、ジョギングをしたのですが、それがお腹に程よい刺激を与えたのか、家に帰ったら便が結構な量が出てしまったので、炭水化物を抜いたと言うよりも、それが原因かも知れませんね。そう言えば最近ちょっと便の出が悪かったので、その分が一気に体外に放出されたからこの数値になったのかも知れません。
まあともあれ、とりあえず炭水化物の摂取はこれぐらいの量でキープしていって、体重の増減の経過を観察してこうかと思います。
後、最近早く寝て、いつもは12:30に起きてたのが12:00くらいに起きるようにしました。
これは仕事行くまでの間の時間を増やし、筋トレの一日やるセット数をこなして、ブログなど、他にやらなければいけない事に時間をさくため始める事にしました。
予想通り、健康取り組み日記は結構前倒しで書き終える事が出来るようになったのでいい感じです。
限りある人生の時間は効率的に使ってやりたい事をやっていかなきゃですよね。
と言うところで43日目の健康取り組み日記の感想は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。それでは。
