日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜42日目の記録
日付は2022/5/10になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜12:00(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
12:40
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ72%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
飲むヨーグルトグレープフルーツ味（乳酸菌飲料）450ml
13:30
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮と中華麺物（サバの水煮、小麦麺、豆腐、コーン、指ゆで卵、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース500ml
17:00
固形物
オートミール&チョコシリアル（砂糖不使用アーモンド効果）
19:00
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープ（コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
ミックスナッツ
アーモンド小魚
0:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×4セット
ナロープッシュアップ15回×4セット
スクワット40回×4セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×4セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×4セット
ジョギング
20分で3.2キロ、折り返して総距離6.4キロ
本日の配送の仕事量
荷量は少ない
拘束時間10:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:33（起床後）
体重74キロ（±0キロ）
体脂肪21.2% (-0.1%)
筋肉量55.3キロ（+0.1キロ）
基礎代謝1617（+2)
健康取り組み42日目、2022/5/10/12:33時の体重ほか数値 pic.twitter.com/lBSeJrdAKx
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月10日
2.計測時間4:05（就寝前）
体重74.9キロ（＋0.3キロ）
体脂肪19% (+0.4%)
筋肉量57.5キロ(-0.1キロ）
基礎代謝1685（±0）
健康取り組み42日目、2022/5/11/4:05時の体重ほか数値 pic.twitter.com/hlPGbFSFab
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月10日
感想
皆さんお疲れ様です。今日も頑張って健康取り組みして42日目、筋トレのセット数とか変わらないので、ただコピペしてるたけなんじゃないかと感じる方もいるかと思いますが、まあ確かに、コピペなんですが、そのコピペが一日の目標に変わりつつあるのでほぼ内容が変わらない感じになってるだけなんですよね。食事もほぼ変わりませんが、書き直すのが面倒くさいので、ほぼ同じ物を食べてる感じです。だから内容がほとんど同じになっちゃって変わってない感じなんですね。
そんな感じにやってる内容がいつの間にか一日の目標になってしまった私ですが、さて本日のそんな健康取り組みの感想ですが…、やはり体重が74キロ台で頭打ち。
最近炭水化物減らしすぎたかなと思って、まあ、茶碗一杯くらいだったのを、茶碗二杯くらいにしたのがあんまりよく無かったかも知れませんね。とりあえず二杯分食べてしまうと、現状維持みたいな感じになるっぽいので、とりあえず目標の平均体重69キロまで、茶碗一杯生活に戻そうと思います。と言うところで本日の感想は終わりにしたいと思います。また次回の日記でお会いしましょう。それでは。
