日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜41日目の記録
日付は2022/5/9になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜12:30(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
13:10
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ72%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
飲むヨーグルトグレープフルーツ味（乳酸菌飲料）450ml
14:10
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮と中華麺物（サバの水煮、小麦麺、豆腐、コーン、指ゆで卵、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
17:00
固形物
オートミール&チョコシリアル（砂糖不使用アーモンド効果）
19:00
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープ（コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
ミックスナッツ
アーモンド小魚
12:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×4セット
ナロープッシュアップ15回×4セット
スクワット40回×4セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×4セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×4セット
ジョギング
20分で3.1キロ、折り返して総距離6.2キロ
本日の配送の仕事量
荷量は普通
拘束時間10:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:02（起床後）
体重74キロ（+0.2キロ）
体脂肪21.3% (-0.1%)
筋肉量55.2キロ（+0.2キロ）
基礎代謝1615（+7)
健康取り組み41日目、2022/5/9/13:02時の体重ほか数値 pic.twitter.com/SW0GCNJBdF
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月9日
2.計測時間4:01（就寝前）
体重74.6キロ（±0キロ）
体脂肪18.6% (-1.7%)
筋肉量57.6キロ(+1.6キロ）
基礎代謝1685（+47）
健康取り組み41日目、2022/5/10/4:01時の体重ほか数値 pic.twitter.com/adUOohCjq2
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月9日
感想
お疲れ様です。健康取り組み続けて41日目、本日も体重は74キロ台で頭打ち、今日は炭水化物を少し多めに取ろうとしてオートミールを追加で食べたからそうなったのでしょうか？ 運動量は前よりは増やしてるので、これ以上痩せるにはやはり食べる量を減らさないといけないのか？ まあそうですよね。プロボクサーが減量するとき食べる物はもちろん、水すら我慢してる時もあるのですから、痩せる健康習慣をちょっとやったくらいで痩せるなら、プロボクサーの減量なんて誰でも簡単に出来てしまう事になる訳ですから、流石にそんな訳ないですよね。
と言う事は、そうなるとこれ以上痩せるにはとりあえず食事の量を減らすべきなんでしょうが…。
本日オートミールを追加で食べたのにも関わらず、仕事中にちょっと空腹を感じたので、力仕事をしている関係上、空腹でスタミナ切れを起こすと仕事に支障をきたすので、食べてる量が足らないならあまり減らしたくないし、でも今私がやっている一日一食ダイエットは、ファスティング、所謂断食の時間を作り、空腹を感じる事で、体内貯蔵してる脂肪を優先的に燃焼してエネルギーにするから脂肪を減らす事が出来たり、さらにサーチュイン遺伝子を刺激して長寿効果をもたらすので、空腹を感じる事が大事な事でいい事なのですが、力仕事をしている時に空腹を感じると、流石に動きが鈍って効率が落ちるし、さらに無理をさせすぎちゃってるのでは？ とも考えてしまい、このままで良いのかと色々と不安を感じる一日となってしまいましたね。
とりあえずテストステロン補助薬で、やる気とコミュ力は維持してたので、それが助けになったのか、空腹を感じても結構仕事は早く終わらせる事が出来ました。やはりテストステロン補助薬の効果は凄い。20日分で9000円お高めですが、これを飲んでるおかげか、仕事を完璧にこなし、さらに筋トレ、ジョギング、ブログ活動と、仕事以外にも一日色々やること出来てるようになってるので、人生が確実に楽しくなってきてます。これがテストステロン補助薬の効果なら、9000円払っても損は無いかなと感じる今日このごろ。
さてと言うところで本日の健康取り組みの感想は終わりにしたいと思います。
食事の量を減らすかどうかはまた次回考えるとして、とりあえず平均体重69キロ目指して頑張っていこうと思います。
それではまた。
