お疲れ様です!
45才おじさんの健康取り組み日記400日目。
日付は2023/5/3の水曜日になります。
本日の睡眠時間は4時21分から4時39分と短めですが、その後、二度寝で4時間ほど寝たので、実質8時間睡眠になったかと思います。
次に朝一の体重は-0.4の75.8kg、BMI24.8となっており、一応標準ちょっとをキープ。
体重測定が終わった後は朝食、いつもと変わりませんが、オートミールとフルグラ、それにミックスナッツ、ヨーグルト、蕎麦茶、冷凍ブルーベリーを添えて、ハチミツ、ブルーベリージャム、マーマレード、シナモンで味付けした物、プロテインとEAA、納豆卵、スポコラゼリー、それに作り置きしていたカレーパスタをいただきました。
朝食を取った後は、冷水シャワーを浴びて、頭の体操で、更新する分のブログを執筆。
それが終わった後に筋トレ。
今日は腹トレ、足トレ、それにハンドグリップとダンベルを使った筋トレメニューを3時間ほどかけてやりました。
筋トレが終わった後はジョギング。
本日はお休みなので20km走行。
ジョギングが終わったところで本日の運動は終了し、ここで1日の運動量も計測。
アクティブ値は188%、消費カロリー3444と言う感じになりました。
ちなみに本日運動でかかった負荷値はこちら。
ちゃんと緑のゾーンまで運動できたので、十分な運動量はこなせたと思います。
運動を終えた後、遅めの夕食。
食べた物は、蕎麦と青汁抹茶アーモンド効果豆乳。
それとパンを結構いただきました。
これだけ寝る前に食べたら確実に太りますが、しばらく筋肉つける為に太ろうと思うので良しとします。
食事を取った後は就寝、1日終えました。
今日はかなり遅くまで運動をやってたので、寝るのが結構遅くなってしまいましたが、まあYoutubeをだらだら見てそうなるよりは良かったと思います。
以上、本日の健康取り組みでした。
それではまた。
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
運動
筋トレ
アクティビティタイム02:50:03
メニュー
腹トレフリー01:30:00
足トレフリー00:43:11
ハンドグリップ(70kg)トレフリー10:00
ダンベル(3~14kgフリー)20:00
消費カロリー702
ジョギング
アクティビティタイム02:34:14
走行距離21.98km
消費カロリー1260
総運動量
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.8kg(-0.4kg)
BMI24.8(-0.1)
体脂肪率21.5% (+0.4%)
筋肉量56.4kg(-0.6kg)
基礎代謝1654(-19)