お疲れ様です。
45才おじさんの健康取り組み日記399日目になります。
日付は2023/5/2の火曜日。
今日の起床時の体重は、-0.9の76.2kg。
BMIは24.9、再び25以下をキープ出来ました。
次に本日食べた朝食は、いつものオートミールとフルグラ、プロテインとEAA、納豆卵、それに作り置きのカレーパスタをいただき、十分タンパク質と炭水化物を摂取。
朝食を食べた後は、健康習慣の冷水シャワーで体洗い、飲料倉庫のバイトに出勤。
今日の仕事で消費されたカロリーは3000以上。
仕事が終わった後は家で夕食をとりました。
食べた物は、袋ラーメンですが、二袋分使い、野菜をたっぷり入れ、後パンとバター、そして青汁抹茶アーモンド効果豆乳を混ぜた物をいただきました。
食事を取った後は筋トレをしました。
器具はバーベルとハンドグリップを使い、その他腹筋、足トレなどなどやり、1時間半ほどやりました。
筋トレが終わった後はジョギング。
今日は時速10kmくらいで12kmほど走りました。
ジョギングを終えたところで本日の運動は留める事にし、今日の総アクティブ値を計測。
今日のアクティブ値は447%
消費カロリー5703とかなり消費出来ました。
負荷値も緑ゲージまでこなす事ができたので、消費カロリーに見あった運動は出来た思います。
ちなみにこのゲージがさらに右、赤に行くとオーバートレーニングになります。
スマートウォッチがあると目標が設定しやすくて便利ですね。
運動を終えた後は寝る前に食事。
スーパーに寄っていくつかベーカリーのパンと売れ残りのメンチカツ、スパコラゼリー、それとプロテインとEAAをかけたフルグラをいただきました。
食事を終えた後はしっかりお風呂に入り、疲れを取った後、少しゴロゴロしたのち就寝、1日を終えました。
以上、本日の健康取り組み日記でした。
それではまた！
やっている健康習慣
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
3時間56分〜4時間25分
運動
筋トレ
アクティビティタイム1:32:58
メニュー
スクワットフリー20:00
バーベルフリー（35.5kg）10:00
ハンドグリップフリー（70kg）10:00
腹筋フリー28:00
消費カロリー405
ジョギング
アクティビティタイム01:12:01
走行距離12.31km
消費カロリー731
総運動量
アクティブ値447%
消費カロリー5703
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.2kg（-0.9kg）
BMI24.9（-0.3）
体脂肪率21.1% （+1.3%）
筋肉量57kg（-1.6kg）
基礎代謝1673（-50）
