日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜363日目の記録。
日付は2023/3/27になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
計測出来ず
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み362日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月26日
2023/3/27/5:21
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
フルグラ
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、冷凍ブルーベリー
ブルーベリージャム
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/KFhdz2WfsM
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月26日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み363日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月27日
2023/3/27/17:05
2回目の食事
香ばしチーズ塩パン、チーズカレーパン、明太フランス、抹茶クロワッサン、炭酸水 pic.twitter.com/wpfnkyEtGH
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
休み
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.1kg（+0.1kg）
体脂肪20.9% （+0.5%）
筋肉量57.1kg（-0.3kg）
基礎代謝1674（-11）
健康取り組み363日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月26日
2023/3/27/5:06
起床時の体重ほか数値
+0.1kg、昨日とあまり変わらず、BMI24.8ギリ平均、そろそろ減らす方向に動かないとなぁ。 pic.twitter.com/AgOqAqXRpe
** 本日視聴したアニメや書籍
無し
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記。
日付は2023/3/27の月曜日、天候は曇り？ 久々に雨は降っていない。
今日の朝一の体重は+0.1kgで横バイな測定結果に。
とりあえずBMI25以下なので良しとします。
体重測定を終えた後は朝食。
その後ジョギングしたかったんですが、昨日少し夜更かししてしまった為、睡眠時間を優先する為に朝のジョギングは省きました。
これが続くとよろしく無いので、今日は早く寝ようと決意。
その後は飲料倉庫のバイトに出勤。
今日は荷物にシール貼ってレーンに流す仕事だったんだけど、バイトの一人が急に休んだかで結局シールを貼る為の荷物を持ってくる方の仕事に配置換え。
何と言うか、この仕事始めてから朝一ホワイトボード通りの配置になってた事が無い。
これが未経験で仕事が出来なければ、そんなコロコロ配置替えされる事は無かったと思うけど、それなりに出来ちゃうから、なんかやらされてる感を感じてます。
体鍛える為にこのバイト始めたから、急遽肉体労働系に配置換えになっても良いけど、流石に入って１ヶ月も経ってない新人にやらせすぎだろと思います（笑。
とまあ仕事ではそんな事はありましたが、今日も終業前に本日ノルマは何とか達成し、仕事は完了。
退勤後は、少しスーパーに寄って食材の買い出しついでに今日の夕食にベーカリーのパンを購入。
そのパンを食べた後、今日は昨日夜更かししち為に眠気があったので、早めに就寝しました一日を終えました。
以上、45才アラフォー男の人生ソロプレイ、本日の活動内容になります。
それではまた次回の日記で、また！
