日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜361日目の記録。
日付は2023/3/25になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み361日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
2023/3/25/10:35
本日の睡眠時間
4:48〜5:33
今日も機械計測的に短いけど、これプラス4時間ほど二度寝してます。 pic.twitter.com/4JxEQMYhk2
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み361日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
2023/3/25/10:48
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
フルグラ
わさび、ミックスナッツ
納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、冷凍ブルーベリー
ブルーベリージャム
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/EgP03poVSo
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み361日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
2023/3/25/17:05
2回目の食事
カレー豆腐パスタ
「パスタ、玉ねぎ、ほうれん草、キャベツ、ブルーチーズ、コーン、豆腐、干し椎茸、卵、みりん、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、オリーブオイル、亜麻仁油」
パンとバター
青汁抹茶アーモンド効果豆乳 pic.twitter.com/W63zwNr3eG
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み361日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
2023/3/25/20:24
3回目の食事
野菜ラーメン
「玉ねぎ、キャベツ、餅、豆腐、乾燥麺、ワカメ、ほうれん草、干し椎茸、にんにく、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ、みりん」
鯖の水煮と味付け赤
「わさび、リンゴ酢」
納豆
卵、オリーブオイル、亜麻仁油、白黒胡麻 pic.twitter.com/3j4BkjGF7c
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み361日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
2023/3/25/13:23
室内ジョギング
アクティビティタイム01:28:36
負荷速度7〜8km
走行距離12.07km
消費カロリー836
アクティビティ達成率101% pic.twitter.com/EozBHtvWl1
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重74.3kg（-0.5kg）
体脂肪20.7% （+0.5%）
筋肉量55.9kg（-0.7kg）
基礎代謝1634（-33）
健康取り組み361日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
2023/3/25/10:39
起床時の体重ほか数値
-0.5kg、体重は減ってるけど新陳代謝と筋肉量が減ってるのが気になる pic.twitter.com/eqhj8wdM4I
** 本日視聴したアニメや書籍
アルスの巨獣 第11話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/WAMoIAAirc
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
クーのカンナギの力を封印すれば少し寿命が伸びるけど、迫る争いがその決断を許さない。
二人の行く末はどうなるんだろうね？
冰剣の魔術師が世界を統べる 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/A8IIFMGsEs
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
最終回視聴しました！
唐突な姉妹喧嘩勃発で驚いたけど、無事色々解決してハッピーエンド
最後に謎な妹キャラ出てたけど2期やるのか！？
マジか！？？！？？！？
BORUTO-ボルト- NARUTO NEXT GENERATIONS（第244話～） 第292話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/82Nw72tWDz
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
義子が息子殺さなきゃいけなくなるなんて、親（ナルト）はどうすりゃ良いんだって話になるよね…。
異世界のんびり農家1〜12話まで視聴しました。
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
前世で不幸だった男が異世界に転生して様々な種族と交流しながらのんびり田舎ライフを過ごす話です。
作画、話の展開、色々な描写などかなり高いレベル良アニメでした。
これは見て損は無いかと思います。 pic.twitter.com/FhX222WBXK
うる星やつら 第23話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/sxI44AckVR
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
第1期終了お疲れ様でした。
元祖のミスコンラストは、あたるが全部の金持ち出して電車で逃げる様子が描かれてましたが、令和版は少しラブコメっぽい事をしてラストを飾りましたね。これはこれで良いかと思います。
吸血鬼すぐ死ぬ２ 第11話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/n9eZlI4Gru
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月25日
雪山で男衆が体寄せ合って温め合うかの押し問答、ロナルドのマニア度を遊戯王なノリで戦う話、最後に女性を魅了しまくる吸血鬼の話の三本立て、最後の話は次回に持ち越されたので、最終回の本編になるのかな？
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記361日目。
日付は2023/3/25の土曜日、天候は雨。
今日は仕事も教習も無く、またーりな休日。
朝一の体重は-0.5kg減だったけど、筋肉量と新陳代謝もかなり下がってたので、食事が少し足りなかったと感じるところでした。
その後は朝食を取ってジョギング。
今日は一気に12kmほど走って、本日のアクティビティ率を100%を達成。
その後は筋トレしようかなと思ったけど、体が疲れてるのか眠気が結構あったので睡眠を取る事を優先しました。
そんな感じに寝たり起きたり繰り返してたら、いつの間にか結構時間が過ぎてて、その日は終わってしまった感じになってしまいました。
少し時間を無駄にした感じになってしまいましたが、体が疲れてたから仕方ないかなと思うところです。
飲料倉庫のバイトをサボらず真面目にやると、かなり体が疲労するみたいなので、体を鍛えるのには良いけど、少し負荷が強すぎるかも知れませんね〜。
まあ牽引免許を取って次の就職先行くまでの事なので、それまで頑張ろうと思います！
と言うところで本日のソロプレイ活動内容は以上となります。
それではまた！
