日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜346日目の記録。
日付は2023/3/10になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
計測出来ず
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み346日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
2023/3/10/15:20
1回目の食事/12:35
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン、ブルーベリー
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/cPNw1YEafy
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、テストステロン、マカ
トマトジュース
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み346日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
2023/3/10/21:33
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/gZa13jM5EM
青汁抹茶アーモンド効果豆乳
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
パンとバター
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
休み
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み346日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
2023/3/10/17:36
室内ジョギング
負荷速度6.5km
走行距離10.04km
消費カロリー729 pic.twitter.com/4m7latIErg
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重76.1kg（+0.4kg）
体脂肪20.6% （+0.1%）
筋肉量57.2kg（+0.2kg）
基礎代謝1679（+8）
健康取り組み346日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
2023/3/10/10:47
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/TdEmz6VXn6
** 本日視聴したアニメや書籍
あやかしトライアングル 第05話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
久々に最新話が更新してて、待ってたっ感じだ！
話すっかり忘れてたけど幼馴染の女の子が突然主人公の家に現れたのは怪異っぽい話だったからか。#dアニメストア https://t.co/CPgXyNq7od
異世界おじさん 第13話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
更新ストップし続けたけどやっと完結した。
でも待てるぐらい面白かったし、良い終わり方をありがとう！
2期も楽しみ！ 何年も待ち続けるぜ！#dアニメストア https://t.co/9oTnI8cgj7
進撃の巨人 The Final Season 第90話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
やっと続ききた〜！ 前編で凄い長かったけど楽しめた！
エレンVS元仲間たち、どうなるのか後編も楽しみ！#dアニメストア https://t.co/ijXMfLqfIT
不滅のあなたへ Season2 第19話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
グーグー復活、胸熱過ぎる！ ついでに鬼熊も復活してるの草生えたw#dアニメストア https://t.co/YJHJ81IlT0
最後の召喚師 -The Last Summoner- 第8話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
何か四天王みたいなのと戦い始まった。#dアニメストア https://t.co/BbXQ9lbA3F
人間不信の冒険者たちが世界を救うようです 第9話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
以外と良作な異世界ファンタジー。
今回は都市伝説的な感じの話で、また一風変わった物語でしたね。#dアニメストア https://t.co/RaPftoYamP
アルスの巨獣 第9話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
何とヒロインは人間爆弾だったのか。
クーミ博士お許しください！ 的な展開にならない事を祈る。#dアニメストア https://t.co/kkTW2zaMF1
冰剣の魔術師が世界を統べる 第10話を視聴しました！
— てんたま (@sintentamaa) 2023年3月10日
メイド喫茶話と本編ちょこちょこ進める回だった。
最近クチビルお化け女の子いないなと思ってたら、モブメイドに混じっていたからちょっと安心した。#dアニメストア https://t.co/9zlKjT7Cym
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記346日目。
日付2023/3/10の金曜日、天候は晴れ。
まず体重測った時の事ですが、昨日休み前のゴールデンdayだ！ 感じになってたので結構カロリーの高い物食べてしまい、こりゃ明日の体重は結構増えてるだろうなと思いましたが、+0.4kgほどしか増えておらず、呆気に取られちゃいました。
その代わり先日からずっと痛みを感じてる左下腹部が、また寝起きで痛くなってたので、やっぱりこれ癌じゃないかって不安を感じます。
医者には便が溜まってるだけと診断されてたので、その溜まった時に腸管を傷つけちゃったのかな〜と、運が良ければそんぐらいで済んで欲しいなと切実に感じています。
なので、やっぱり色々不安に感じるのもありますし、もう少し医者によく診てもらおうかなと思うところですが、仕事辞めたばっかりでまだ会社から離職票が届かないんですよね。
離職票が来ないと、社会保険から国民保険に変えられず、それで病院にいけない状態なので非常に困ってます。
離職票はネットで調べたところ、辞めてから約2週間程度で届くみたいなので、それから考えるとまだ辞めてから10日しか過ぎてないから届かなくても普通なのですが、2週間も保険証無いって怖いですよね…。
良い加減な会社なら2週間で届く保証も無いし、その間大きな病気になったら治療費で莫大な金がかかってしまいますよね。
このタイムラグほっといてるって国は何してるんでしょうね…。
保険証みたいな無ければ困る物、市役所が在籍してた会社に退職の確認取って切り替えられるように出来れば良いのに、もしかしてこう言う時マイナンバーカードがあれば保険証はいらなかったりするのでしょうか？
だったらマイナンバーカード申請する価値があるので作りたいところです。
ちなみにマイナンバーカードを作らなかった理由は、画像の申請が通りにくいのにイライラしてほっぽりだした感じですw
とにかく保険証が出来るまで、大きな事故は勿論、病気にはなりたくない物ですね。
最後に運動ですが、飲料関係の倉庫仕事でかなり筋肉を使ったので、筋トレはしばらく休息日って事で控える事にしました。
それでもジョギングを始める前に足の筋トレだけはやりました。
これはジョギングで筋肉を分解させない為とHIIT運動を意識してやってます。
HIIT運動でジョギングする前にスクワットをやるやり方もありますからね。
そんな感じの運動が終わった後は、Youtubeやらアニメを見てゴロゴロしながら1日を終わりました。
以上本日の人生ソロプレイ活動の内容になります。
最近筋トレが休みがちになってますが、あまり筋トレをやりすぎるのも「筋融解」起こして良くないみたいですし、実際下腹部の腹筋の痛みが取れないの、足に10kgの重りをつけてドラゴンフラッグをやったせいかも知れないので、少し痛みが取れるまで無理の無い運動を続けて行こうと思います。
それではまた次回の日記で…,
