日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜306日目の記録。
日付は2023/1/29になります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
夜の散歩とジョギング
テストステロン増加を意識した食事
筋トレ
新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
冷水シャワー150秒
オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
健康取り組み306日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
2023/1/29/17:08
本日の睡眠時間 pic.twitter.com/6DdSy1HqUp
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み306日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
2023/1/29/17:22
1回目の食事
95%カカオチョコ×6、オートミール
ミックスナッツ
わさび、納豆、卵、スポコラゼリー
ヨーグルト、リンゴ酢、オリーブオイル
ポッカレモン
プロテイン、EAA
韃靼蕎麦茶、ハチミツ、シナモン pic.twitter.com/mBdn2X1m20
トマトジュース
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
サプリ
亜鉛、ビタミンC、D、ビオスリー、マカ、テストステロン
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み306日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
2023/1/29/22:55
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、卵、白黒胡麻、ブルーチーズ、舞茸、豆腐、ほうれん草、コーン、アボカド、玄米
シメジ、オリーブオイル
ワカメ、カレー粉、赤ワイン、胡麻油、塩胡椒
亜麻仁油、ヒハツ、ナツメグ、鶏肉、
豚肉」 pic.twitter.com/ew6n5qHtNJ
エノキ
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
スタミナ味噌スープ
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、赤ワイン」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
鯖の水煮と味付け赤貝（わさび、オリーブオイル、リンゴ酢）
納豆生卵
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み306日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
2023/1/30/0:35
3回目の食事
チーズパン、串団子（あんこ）、せんべい、生ドーナツ、コーヒー（ハチミツシナモン） pic.twitter.com/7RBk59clqb
<strong>4回目の食事</strong>
<strong>5回目の食事</strong>
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
健康取り組み306日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
2023/1/30/0:28
筋トレ
バーベルカール（34kg）1:00×5
ハンドグリップ（77kg）左右1:00×5
バックプレス（34kg）0:30×5
スクワット（16.7kg）1:00×5
片足空気椅子（16.7kg）左右1:00×5
ダンベルプレス（10.5kg）2:00×5
ダンベルフライ胸（10.5kg）2:00×5
タッククランチ2:00×5 pic.twitter.com/gGwq7lZSk2
バイシクルクランチ2:00×5
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
ドラゴンフラッグ2:00×5
リバースクランチ1:00×5
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
健康取り組み306日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
2023/1/29/18:32
室内ジョギング
負荷速度7km
加重5kg pic.twitter.com/PBdYntvDCE
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
休み
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
体重75.8kg（-1kg）
体脂肪21% （-0.6%）
筋肉量56.8kg（-0.3kg）
基礎代謝1665（-11）
健康取り組み306日目
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
2023/1/29/17:10
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/yDXZJ68vYw
** 本日視聴したアニメや書籍
冰剣の魔術師が世界を統べる 第4話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/4YOWY9RAnd
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
なんかこの爽やか系主人公逆にサイコパスに見えて来た。
ツンデレ悪役令嬢リーゼロッテと実況の遠藤くんと解説の小林さん chapter 4を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/Srtpsq7xsy
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
このノリだけで物語を見てくのは少しキツくなって来たかも。
魔王学院の不適合者 Ⅱ ～史上最強の魔王の始祖、転生して子孫たちの学校へ通う～ 第4話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/UAdw7kWt5M
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
なろう系の話は、最初の掴みの部分から離れてくると後は視聴が消化ゲーみたいに盛り上がらなくなる
転生王女と天才令嬢の魔法革命 第4話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/K6kJtHwkzc
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
やばいくらい百合推しアニメになってるな。
元気系×控えめ系、たまらん。
もののがたり 第3話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/dUzy26EUrj
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
付喪神の一人でも主人公受け入れ無かったら追い出しレース、最後のツンツン女も結局陥落しそうやね。
解雇された暗黒兵士（30代）のスローなセカンドライフ 第4話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/ZRlolPS33M
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
魔王はよくあの無能四天王に四天王やらせてんな。
僕のヒーローアカデミア（第6期） 第129話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/hZKnCxTH0K
— てんたま (@sintentamaa) 2023年1月29日
エンデヴァー親父泣きしてるところ息子に見られて引かれるwワラタw
** <strong>感想</strong>
45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記306日目。
日付は2023/1/29の日曜日、多分晴れ。
今日は普段なら仕事だけど、いつもの火曜日が人いなくて出になったので振替で休日になった。
もう辞めるから良いけど、希望の休みすらキチンと取れないところは人が増えないからそうなってる訳で、増えないのは不人気職場な訳で、つまりはブラックだからすぐに逃げた方が良い。
だから辞める私は正解って訳だ。
まあともあれ今日はそんな感じで休みとなり、いつもなら筋トレを頑張る休みの日なので、今日もその通りやったが、前の筋トレからスパンが短かった為か今日はやるのに結構怠い感じがしてやる気が起きなかった。
まあバーベルの重りを+2.5kg重くしたのもあるかも知れないが、とにかく何かやる気が起きなかった。
それでも一応全身コースで筋トレをやったので頑張れたと思う。
とまあそんな感じで今日の運動は、筋トレと、筋トレを始める前にワークアウト的に軽いジョギングをやった感じだった。
筋トレが終わった後は買い物をして食事。
今日もそこまでドカ食いじゃ無いけど少々甘い物を食べたのと今日も少し睡眠量が足りなかった為か微妙な眠気が出て、いつもなら残った時間は小説を書くところだが書く気が起きず、アニメを見ながら何もせずダラダラ過ごしてしまった。
うーん、運動した後はご褒美で少々甘い物など嗜好品を食べる事にしてたのだが止めようかな。
まあそんな感じでちょっと時間を無駄にして損した気分のまま1日を終えた。
次の休みはそうならないように工夫してみたいところだ。
以上、本日の日記となる。
それではまた。
