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45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記196日目

健康取り組み日記

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日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく、ソロで生きる45才アラフォー男の健康取り組み日記〜196日目の記録

日付は2022/10/11なります。

** <strong>やっている健康習慣</strong>

1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）

2.夜の散歩とジョギング

3.テストステロン増加を意識した食事

4.筋トレ

5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット

6.冷水シャワー150秒

7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）

** <strong>本日の睡眠時間</strong>

7:00〜15:00(8:00)睡眠の質(良)

** <strong>本日の食事</strong>

<strong>1回目の食事</strong>

<strong>2回目の食事</strong>

<strong>3回目の食事</strong> 

<strong>4回目の食事</strong>

<strong>5回目の食事</strong>

** <strong>運動</strong>

<strong>筋トレ</strong>

休み

<strong>サイクリング</strong>

無し

<strong>ジョギング</strong>

<strong>本日の運動記録動画</strong>

無し

** <strong>本日の配送の仕事量</strong>

休み

** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>

※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

1.計測時間12:26（起床後）

体重70.4kg（-0.6kg）

体脂肪16% (-1.2%）

筋肉量56.1kg（+0.4kg）

基礎代謝1631(+8)

** 本日視聴したアニメや書籍

** <strong>感想</strong>

45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記196日目。

日付は2022/10/11の火曜日。

今日の寝起きはかなり悪かった。

理由は、就寝前にかなり運動した事による疲労かと思われる。

ちなみにそんなに運動した理由の方は、今日は筋トレ等の運動を一切しない完全休息日だから、それでどうせ体を休めるなら、その前に出来る限りトレーニングしようと考えたからだ。

まあ、そんな事があり、それなりに睡眠時間は取ったはずだったが、とても眠かった。

二度寝したいくらいに。

しかし不思議な事に、こんなに眠いと言うのに、一度起きてしまうと、最近は寝る事が出来ない。

寝る事が出来ず、いつまでも布団の中でゴロゴロして無駄に時間が過ぎてしまうので、諦めて起きて食事を取った。

食事を取った後は、ルームランナーでジョギング。

運動をしない日ではあるが、一切体を動かさないと、やる気という物が起こらず、そうなると一日何もしなくなる事が多い。

それを回避する為に、完全休息日でもジョギングだけはしている。

まあ、とは言え、それは激しくやる物ではなく、適度に体の血流が良くなるくらいの運動量、いわゆるアクティブレストの範囲でのジョギングだ。

まあと言う感じに、アクティブレスト的なジョギングを起床後と就寝前の２回やった。

ちなみに就寝前のジョギングをやった後は、38℃前後の浴槽に浸かった。

寝る前にしっかり風呂に入ると、睡眠の質が良くなり、短い睡眠時間でもしっかり睡眠が取れるような気がしてやっている。

まあ、昨日もそれはやっていたのだが、今日は、さっきも言った運動、それに加えて配送の仕事もあったから、その疲労を取るには、それプラス、長い睡眠時間も必要だったかも知れない。

話は少し時間を遡るが、今日親から、親戚の叔父さんが、以前からガンになっていて今まで入院してたのだが、いよいよ今月か来月辺りで亡くなるかも知れないと聞かされた。

叔父さんには身寄りが無く、その為、一旦遺体はこの自宅に来るそうなのだが、男親と私の、男の二人暮らし、家は当然散らかり放題で、それに加えて叔父さんの私物など、親が少し持ち帰ってしまったので、さらに場所が無い。

こんな狭い部屋で通夜をやるらしいのだが、場所が取れるのか、そこが心配になってしまう。

まあこう言う事情があり、まともな葬式になるのか、一抹の不安を感じてしまう今日この頃と言ったところだ。

どうなることやら。

と言うところ今日の45才アラフォー男の人生ソロプレイ日記196日目の話は締めくくりたいと思う。

また最後に、今日見たアニメの感想の話もあるのだが、こう言う話と合わせて書くのはどうかと思い控えようと思ったが、印象に残ったアニメのタイトルだけ記述に残しておこう。

その気になったアニメの名は「後宮の鳥」だ。

これは中世中華の後宮が舞台の話で、最近よく、Youtubeで歴史動画を見てるせいか、とても興味が惹かれている。

これからどんな展開になるのか楽しみだ。

以上になる。

それではまた次回の日記で会おう。