日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜172目の記録
日付は2022/9/17なります。
** <strong>やっている健康習慣</strong>
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
** <strong>本日の睡眠時間</strong>
6:00〜12:00(6:00)睡眠の質(低)
** <strong>本日の食事</strong>
<strong>1回目の食事</strong>
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/12:25
1回目の食事
95%カカオチョコ、ヨーグルト、アーモンド小魚、韃靼蕎麦茶、納豆、、たまご、オリーブオイル、リンゴ酢、ハチミツ、プロテインバー、スポコラゼリー
サプリ
鉄、ビタミンC、D、マカ、テストステロン、ビオスリー、亜鉛、ルテイン pic.twitter.com/973ZzKW4de
<strong>2回目の食事</strong>
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/14:34
2回目の食事
カレーサラダ
「キャベツ、トマト、プチトマト、ほうれん草、コーン、人参、玉葱、白黒胡麻、エノキ、シメジ、干し椎茸、マイタケ、卵、ブルーチーズ、アボカド、ワカメ、カレー粉、オリーブオイル、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ」 pic.twitter.com/S9JzDlp7tZ
後、スタミナ味噌スープ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
「玉葱、人参、ニンニク、生姜、ゴーヤ、卵、オリーブオイル、リンゴ酢、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌」
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り
<strong>3回目の食事</strong>
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/15:33
3回目の食事
鯖の水煮
ブラックコーヒー pic.twitter.com/DJmtSMlWWU
<strong>4回目の食事</strong>
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/17:16
4回目の食事
プロテインバー×3
炭酸水 pic.twitter.com/bgkE9oSqQb
<strong>5回目の食事</strong>
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/19:30
5回目の食事
チョコシリアル、オートミール、韃靼蕎麦茶、リンゴ酢、ヨーグルト、ハチミツ
** <strong>運動</strong>
<strong>筋トレ</strong>
1回目12:53
メニュー
インクラインドラゴンフラッグ1:00×8
インターバル2:00
アクティビティタイ厶00:24:28
消費カロリー54
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/12:53
筋トレ
メニュー
ドラゴンフラッグ1:00×8
アクティビティタイム00:24:28
消費カロリー54 pic.twitter.com/bUeF9fio5m
<strong>サイクリング</strong>
無し
<strong>ジョギング</strong>
1回目13:22
ルームランナー
負荷速度9km
アクティビティタイム00:15:20
走行距離2.10km
消費カロリー131
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/13:22
室内ジョギング
負荷速度9km
アクティビティタイム00:15:20
走行距離2.10km
消費カロリー131 pic.twitter.com/J7XuTBeAPI
<strong>本日の運動記録動画</strong>
無し
** <strong>本日の配送の仕事量</strong>
計測15:31
アクティビティタイム12:10:09
消費カロリー3008
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/15:31
配送の仕事の運動量
アクティビティタイム12:10:09
消費カロリー3008 pic.twitter.com/D7KIpXjnTd
** <strong>体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値</strong>
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:40（起床後）
体重68.9キロ（+0.1キロ）
体脂肪15.5% (-0.7%）
筋肉量55.2キロ（+0.5キロ）
基礎代謝1602(+16)
健康取り組み172日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
2022/9/17/12:13
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/OTuiTlQ1KZ
** 本日視聴したアニメや書籍
転生賢者の異世界ライフ～第二の職業を得て、世界最強になりました～ 第12話を視聴しました！#dアニメストア https://t.co/AqfJDJ5b0G
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月17日
** <strong>感想</strong>
お疲れ様です。
45才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記172日目になります。
本日は仕事が忙しく、実働時間は実に12時間と、とても長い拘束時間になってしまったため、帰宅が遅くなってしまい、帰宅後の筋トレ及びその他の運動は、睡眠時間を優先させるため断念しました。
私の配送の仕事をやってるのですが、荷物が多くなるとこんな感じに時間がかかってしまう事があり、そうなると自由に出来る時間が少なってしまうので困りものですね。
また私が働いてる会社は日給制で、そのため、時間的にいくら長く働いても1日の給料は上がる事は無く、その代わり早く終わった場合はそのまま退勤そても良いので早く帰れる事が出来るシステムなので、お金より時間を優先してる私に取ってはあっている体制なのですが、しかし、今私が従事してる配送ルートは、元からそれなりに拘束時間が長く、今日みたいに荷物が増えてしまうと12時間かかってしまう事もあるので、今の配送ルートをこのままやり続けるのは少し悩みどころな感じです。
しかし今の会社は長くいても来年の3月までと決めてるので、今の9月から配送ルートで揉めるのも面倒くさいし、下手にルート変えてもらう事をしてもらっても、その恩で辞めづらくなってしまうので、ここは3月までグッと我慢しようかなと思います。
と言う感じに、筋トレやジョギングなど、自分がやりたかったボリュームをこなすことは出来ませんでしたが、まあそれでも、仕事の運動量が消費カロリー3008と、3000オーバーしてるので、その分を合わせたら充分体動かせたかなと思います。
また唯一やった筋トレですが、インクラインでドラゴンフラッグをやりました。
普通のドラゴンフラッグはもう慣れてしまってたのでインクラインに変えた感じでしたが、下腹部に良い感じの負荷を感じられたので、しばらくこのやり方でドラゴンフラッグをやり、腹筋を鍛えていこうかなと思います。
と言うところで、45才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記172日目の話は終わりにしようと思います。
それではまた。
