日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜156目の記録
日付は2022/9/1なります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
4:30〜13:00(8:30)睡眠の質(良)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み156日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月1日
2022/9/1/16:06
1回目の食事
納豆
「オリーブオイル、リンゴ酢、卵」
鉄分＆コラーゲンウェハース6枚
カカオ95%チョコ6枚はちみつがけ
炭酸水
韃靼蕎麦茶
サプリ
「マカ、テストステロン、ビタミンD、ビタミンC、ルティン、ビオスリー」 pic.twitter.com/6FFyOz1m1i
チョコシリアル＆オートミールを飲むヨーグルトをかけて
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月1日
2回目の食事
健康取り組み156日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月1日
2022/9/1/23:14
2回目の食事
サラダ
「豆腐、わかめ、キャベツ、レタス、ほうれん草、ブルーチーズ、プチトマト、トマト、マイタケ、シメジ、茹で卵」
蕎麦
「10割り蕎麦、生卵、麺つゆを茹で汁割り」
鯖の水煮、味付け赤貝
青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/gKfSiMh4nj
スタミナ味噌スープ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月1日
「玉ねぎ、にんじん、ニンニク、生姜、ゴーヤ、昆布、生卵、ヒハツ、ナツメグ、赤白味噌、オリーブオイル、リンゴ酢」
運動
筋トレ
メニュー
ドラゴンフラッグ8:00
フルスクワット（20kg）3:00
バックプッシュアップ3:00
ナロープッシュアップ2:00
バーベルカール3:00
ベンチプレス4:00
スカルクラッシャー1:30
バックプレス1:30
ハンドグリップ(70kg）
左右1:30ずつ
下腹部を鍛える腹筋メニュー約6:00
バイシクルクランチ3:00
プランク4:00
アクティビティタイム00:58:57
消費カロリー239
健康取り組み156日
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月1日
2022/9/1/14:55
筋トレ
アクティビティタイム00:58:57
消費カロリー239 pic.twitter.com/qVE4fONDDU
追加筋トレ
無し
サイクリング
無し
ジョギング
ルームランナーでジョギング
アクティビティタイム00:52:15
走行距離8.05km
消費カロリー572
健康取り組み156日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月1日
2022/9/1/16:30
室内ジョギング
アクティビティタイム00:52:15
走行距離8.05km
消費カロリー572 pic.twitter.com/4XRiV2XT3W
本日の運動記録のまとめ動画
無し
本日の配送の仕事量
休み
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間15:06（起床後）
体重67.2キロ（-3.4キロ）
体脂肪16.9% (-1.6%)
筋肉量53キロ（-1.6キロ）
基礎代謝1533(-54)
健康取り組み156日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年9月1日
2022/9/1/15:06
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/eqLrhl0SVq
本日視聴したアニメや書籍
無し
感想
お疲れ様です。
44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記156日目になります。
本日はお休みです。
免許の更新があるのですが、普段深夜配送の時間帯で働いてる事から、免許更新する時間帯に起きるのがきついため、調整のため今日は休みになりましたので久々に連休になりました。
配送の仕事で働いてると、週休2日体制でも、中々連休は取ることが出来ないので、免許更新のために取った休みなので、どこかに遊びにいく訳ではありませんが、それでもなんか嬉しく感じるものですね。
とはいえ、起きる時間帯の調節のために取った休みなので、普段とは違う、いつもより早い時間に寝たので、そのことから今日はほとんと何もすることが出来ない1日となってしまいました。
一応それでも、筋トレと室内ジョギングはすることが出来たので、それは良かったと思います。
これでも一応筋トレや運動を続けてきたおかげか、体も引き締まってきたので、少しキツくても筋トレは継続したかったので、これからも怠けず努力したいところですね。
次に話は変わりますが、食事関連の話をしたいと思います。
私は基本的に健康のために、体に良い食材を買って自炊してるのですが、その食材の中で保存しにくいのは食べるのを止めようと思います。
最近、食べたあと腹を壊す事が多くなってて、その原因が、たぶんすぐに食べないと痛む食材が原因かと思ったからです。
その考えられる食材が、レタスとアボカドで、レタスは冷蔵庫に入れてても、すぐにしなびてしまい、そうなるとたぶん湯通ししても駄目なのかと思います。
そしてアボカドは1個まるごと食べると多いので、半分くらいラップして冷蔵しておくのですが、すぐに黒ずんでしまうので非常に保存しにくいです。
まあと言う理由で、お腹を壊しそうそなすぐ痛む食材は食べるのは止めました。
と言うところが、本日感じた健康取り組みの感想は以上です。
それではまた次回の日記でお会いしましょう。
