日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜149目の記録
日付は2022/8/25なります。
やっている健康習慣
※病気の為、健康取り組みは一時休止させて貰ってます。
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
4:00〜12:30(8:30)睡眠の質(良)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み149日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年8月25日
2022/8/25/13:58
1回目の食事、サプリを摂るための軽食
納豆
（リンゴ酢、オリーブオイル）
ヨーグルト（リンゴ酢）
鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚
カカオチョコ95%6枚（ハチミツがけ）
韃靼蕎麦茶
プロテイン
（アミノゴールド、飲むヨーグルト） pic.twitter.com/l4YBJB3qlk
サプリ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年8月25日
（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、マカストロング、ビオスリー）
スポコラゼリー（筋肉や骨を育てる）
オートミール＆チョコシリアル
を飲むヨーグルト
運動
※体調を崩してるため、運動系の活動は一時休止してます。
筋トレ
ドラゴンフラッグ8:00
フルスクワット（20kg）1:30
バッグプッシュアップ1:30
追加筋トレ
無し
サイクリング
無し
ジョギング
ルームランナー〜40分ほど
本日の運動記録のまとめ動画
無し
本日の配送の仕事量
計測し忘れ
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:45（起床後）
体重69.6キロ（+0.6キロ）
体脂肪18% (+1.2%)
筋肉量54.1キロ（-0.3キロ）
基礎代謝1571(-9)
健康取り組み149日目
— てんたま (@sintentamaa) 2022年8月25日
2022/8/25:12:59
起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/5UtqpnH5mN
本日視聴したアニメや書籍
異世界おじさん6話
感想
お疲れ様です。
44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記149日目です。
数日間患っていた病気の話ですが、完全に熱は下がりました。
しかしその期間、ウィルスに体の期間がダメージを負ってしまったのか、今だ肺と腹のあたりに少し痛みがあるのが感じられます。
しかしそれを気にしていつまでもダラダラしてても運動不足で太ってしまうのもあれなので、少し無理をして、本日も、腕立て、腹筋、スクワットの基本３種の筋トレをやったのち、ルームランナーで汗をかくくらいは室内ジョギングをするといった運動はこなしました。
そう言えば去年の夏あたりも、コロナかは分かりませんが、熱が出て筋トレができなくなってしまい、そのまま流れで筋トレを止めてしまった事があったので、今年はそうはならないよう、体の調子が戻り次第、筋トレやジョギングといった活動を再び継続出来るよう、心がけたいといった感じです。
しかしルームランナーは本当に良いですね。
やはり外に出てジョギングをしようってなると、少し腰が重くなるので、こうやってぱっとジョギング出来る環境があると手軽に出来るので継続しやすいかと思います。
雨の日も走れますしね。
まあと言うところで、まだ本調子じゃないので、短いですが今日の感想は終わりにしたいと思います。
それではまた。
