日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜120日目の記録
日付は2022/7/27になります。
また節目の健康取り組み続けて4ヶ月目です。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
4:30〜11:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
1回目の食事
健康取り組み120日目、2022/7/27/13:11、1回目の食事、納豆（卵、リンゴ酢、オリーブオイル）、飲むヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、カカオチョコ95%6枚をハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶（21g）直に食す pic.twitter.com/zFGc1bJshm
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月27日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー、スポコラゼリー「筋肉や骨を育てる」）プロテイン（アミノ酸ゴールドと飲むヨーグルト割り）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月27日
2回目の食事
健康取り組み120日目、2022/7/27/14/24、2回目の食事、前菜メシ、チーズキノコ豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、シメジ、マイタケ、干し椎茸、トマト、ほうれん草、茹で卵、豆腐、コーン、オクラ、白黒胡麻、ブルーチーズ）鯖の水煮、赤貝の浅炊き、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/ybSNrCtYjb
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月27日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、ゴーヤ、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月27日
3回目の食事
健康取り組み120日目、2022/7/27/15:45、3回目の食事、炭水化物メシ、玄米、梅干し、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉と野菜（ニンニクの芽、玉ねぎ、シメジ、マイタケ、エノキ）に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/Ddtm35IVgf
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月27日
4回目の食事
健康取り組み120日目、2022/7/27/7/27/17:10、4回目の食事、炭水化物めし2、オートミールとチョコシリアルとミックスナッツにプロテイン（ビタミンCウォーターで溶かした）、をかけた物、アーモンド小魚、青汁、韃靼蕎麦茶（21g）を直食 pic.twitter.com/gAYw1uySv9
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月27日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×3
ナロープッシュアップ15回×3
20キロのバーベル担いでスクワット回15×3
腹筋
ドラゴンフラッグ50回×3
バイシクルクランチ左右30回×3
下腹部が引っ込む腹筋法
フロントブリッジ（プランク）
２分×2
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ20回×3
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる20回×3
ベンチプレス30回×3
スカルクラッシャー15回×3
70キロのハンドグリップを右左15回×3、胸の前で開け閉じを30回×3
各メニューを
起床後に１セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回4セット
ハンドグリップを胸の前で開け閉じ30回3セット
ジョギング
お休み
サイクリング
通勤13.8km
本日の配送の仕事量
荷量 少ない
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:30（起床後）
体重67.1キロ（-0.2キロ）
体脂肪14.8% (-0.4%)
筋肉量54.2キロ（+0.1キロ）
基礎代謝1569（+2)
健康取り組み120日目、2022/7/27/11:30、起床時の体重ほか数値 pic.twitter.com/xwTy3uR7QD
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月27日
2.計測時間6:05（就寝前）
体重67.8キロ(＋0.3キロ）
体脂肪11.1% (-0.3%)
筋肉量57.6キロ(+1.7キロ）
基礎代謝1671(+51)
健康取り組み120日目、2022/7/28/4:04、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/MpzMGjtm9l
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月27日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記120日目です。
今日は120日目と言う事で、健康取り組みの記録をつけてから4ヶ月が経ったという事で節目の回になります。
このときは、筋トレして筋肉がついたか、ダイエットをして顔にどんな変化があったか、過去の画像と比べて比較したりするのですが、まあ、その前に、本日120日目に起きた事など感想を語りたいと思います。
まず今日は眠気と疲れが抜けない感じがしました。
今まで、やる気をアップさせる、テストステロンの補助薬を飲んでたからか、6時間くらいの睡眠で、仕事も筋トレもジョギングもバリバリこなせるくらい、疲れ知らずでしたが、薬の薬効に慣れてきたのか、眠気と疲れを感じるようになったので、質の良い運動が出来なくなってきたように感じます。
なので今日は筋トレと通勤のサイクリングはやりましたが、ジョギングは完全にお休みする事にしました。
ストイックにやり続けるのも良いですが、やはりたまの休息は必要ですよね。
まあしっかり休み、明日しっかり運動出来るように頑張りたいと思います。
最後に食事の話ですが、いつも健康食として食べてるスタミナ味噌スープにゴーヤを加えてみました。
ゴーヤもガン予防に良さそうなので、食べるメニューに前々から加えたかったのですが、苦味が強いゴーヤをどうやってメニュー加えるか難しくて悩んでましたが、スタミナ味噌スープを作る時にミキサーにかけてる、ニンニクや生姜と一緒にミキサーにかけちゃえば気にならないかなとやってみたら、まあ、ミキサーにかける前に多少味噌で煮込んだってのもあったかも知れませんが、見事、ゴーヤの苦味が気にならない感じに味噌スープが出来たので、目論みは成功した感じになりました笑笑。
まあこれで、ゴーヤも摂取出来るようになったので、さらに健康的な生活が送れるかと思います。
次に節目の120日目として、顔と体つきの変化をご紹介したいと思います。
まず顔の変化
なんだか最近老けてきましたね。
年を取ってるのもありますが、結構顔の変化スピードが速いので、ちょっとストイックにやり過ぎて精神的に老けたのもあるかもしれません。
次に体変化ですが…。
顔は老けたかもしれんませんが、結構体が引き締まって見えるようになってきたし、腹筋とか、まだ下っ腹は出てますが、結構割れてきたような気がします。
ドラゴンフラッグって言う、ボクサーが推奨している腹筋法が効いたのか、良い感じですね。
とりあえず、食事の量を増やして筋肉をつけようって試みは上手く言ってるような気がしますね。
以上、健康取り組み120日目のお話は終わりにしようと思います。
それではまた。
