日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜103日目の記録
日付は2022/7/10になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
本日の睡眠時間
5:00〜11:00(6:00）睡眠の質(中)
本日の食事
12:46
1回目の食事、軽食
健康取り組み103日目、2022/7/10/12:46、サプリ飲む為の軽食、納豆（リンゴ酢、オリーブオイル）、ヨーグルト（リンゴ酢）、鉄粉＆コラーゲンウェハース6枚、86%カカオチョコをハチミツと一緒に、韃靼蕎麦茶直に食す pic.twitter.com/ezFxMtFqDl
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月10日
後、サプリ（ビタミンC、ビタミン2、ビタミンB2、ビタミンD、乳酸菌、亜鉛、ルティン、テストステロン、DHA、マカストロング、ビオスリー）
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月10日
13:59
2回目の食事、前菜メシ
健康取り組み103日目、2022/7/10/13:59、2回目の食事、前菜メシ、豆腐サラダ（キャベツ、レタス、アボカド、ピーマン、ほうれん草、トマト、茹で卵、豆腐、コーン）鯖の水煮、味付け赤貝、青汁抹茶アーモンド効果の豆乳割り pic.twitter.com/0GmJfchCzd
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月10日
後、スタミナ味噌スープ（人参、玉ねぎ、ニンニク、生姜、昆布、赤白味噌、オリーブオイル、胡麻油、リンゴ酢、塩胡椒、ヒハツ、ナツメグ）後書き忘れたけど、サラダに白黒ゴマふってます。
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月10日
3回目の食事、炭水化物メシ
健康取り組み103日目、2022/7/10/15:34、2回目の食事、炭水化物メシ、米粉うどん、卵豆腐素麺、茹で卵、茹でた牛豚鶏肉に醤油、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、塩胡椒、リンゴ酢を混ぜた物をかけた物 pic.twitter.com/Q41BLbhgfs
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月10日
4回目の食事、間食
健康取り組み日記103日目、2022/7/10/19:32、3回目の食事、間食、アーモンド小魚、ミックスナッツ、青汁 pic.twitter.com/CY9Vk1rxby
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月10日
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×2
ナロープッシュアップ15回×2
20キロのバーベル担いでスクワット回20×2
腹筋
Ｖシットアップ40×2回
座って腿上げ40回×2
ドラゴンフラッグ40回×2
バイシクルクランチ左右20回
フロントブリッジ（プランク）
1分30秒×2回
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ30回×2
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる20回×2
ベンチプレス30回×2
スカルクラッシャー15回×2
70キロのハンドグリップを右左15回×2
各メニューを
起床後の時間帯に１セット
追加筋トレ
無し
ジョギング
夜に20分で3.7キロ走り、往復7.4キロ
サイクリング
通勤を往復13.8キロ
本日の配送の仕事量
荷量は普通
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間11:48（起床後）
体重65.9キロ（-0.6キロ）
体脂肪14.7% (-0.8%)
筋肉量53.3キロ（±0キロ）
基礎代謝1540（-1)
健康取り組み103日目、2022/7/10/11:48、起床時の体重ほか数値、初65キロ台。 pic.twitter.com/xyumM5XtxZ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月10日
2.計測時間6:20（就寝前）
体重65.8キロ（-0.8キロ）
体脂肪11.5% (-0.8%)
筋肉量55.2キロ(-0.2キロ）
基礎代謝1595（-7）
健康取り組み103日目、2022/7/11/6:20、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/FlKFb0ktIZ
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月10日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記103日目。
早速ですが、本日の起床時に、ついに念願の体重65キロ台を達成しました。
何か最近ガリガリ体重が落ちていくので自分でもビックリです。
ともあれ、65キロを達成したので、今度は食べる量を増やして筋肉をつけていく取り組みをしていくところですが…。
起床時に体重を測って65.9kgなので、これだとギリギリ65kg台になっただけなので、基本体重が増える就寝前はきっと66kgになると思うんですよね。
だから就寝前も65kgになるまで良いかなって思ったんですが、ビックリすることに、夜の体重は65.8kgと、朝より体重が減っている結果に…何故？
ともあれ起床時、就寝前、ともに65kgになったので、これからは食事の量を増やし筋肉をつける取り組みを頑張っていこうと思います。
果たして食事を増やすだけで筋肉は本当についてくるのか？ じっくり研究していこうと思います。
と言うところで今回の日記は終わりにしたいと思います。また次回の日記で…それでは
