日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜69 日目の記録
日付は2022/6/6になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜12:00(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
12:55
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
ヨーグルト
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
プロテイン（メーカー推奨量）
13:50
特性テストステロン味噌スープ&豆腐とサバの水煮、サラダ（サバの水煮、豆腐、コーン、生キャベツの刻み、トマト、豚肉、牛肉、エノキ、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
オートミール＆チョコシリアル（砂糖不使用アーモンド効果）
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
青汁抹茶豆乳300ml
16:20
抹茶カフェラテ
19:00
野菜ジュース
ミックスナッツ
アーモンド小魚
0:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ35回
ナロープッシュアップ25回
スクワット65回
腹筋
Ｖシットアップ65回
座って腿上げ30回
フロントブリッジ（プランク）
2分30秒
ダンベル
両手で20キロを上腕二頭筋の上げ下げ25回
20キロを下から胸まで上げる運動15回
70キロのハンドグリップを右左25回
各メニューを
12:40
13:15
2:30
の時間帯に１セットやり、計3セット
スライドボード10分
ジョギング
雨のためお休み
本日の配送の仕事量
荷量 少ない
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:41（起床後）
体重69.9キロ（+0.1キロ）
体脂肪17.7% (-0.2%)
筋肉量54.5キロ（+0.2キロ）
基礎代謝1585（+6)
健康取り組み69日目、2022/6/6/12:34時の体重ほか数値 pic.twitter.com/cDY3L0kGDI
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月6日
2.計測時間5:27（就寝前）
体重69.9キロ（-0.9キロ）
体脂肪14.7% (-0.1%)
筋肉量56.5キロ(-0.7キロ）
基礎代謝1644（-21）
健康取り組み69日目、2022/6/7/5:27時の体重ほか数値 pic.twitter.com/Bda7oqOgnM
— てんたま (@sintentamaa) 2022年6月6日
感想
お疲れ様です。健康取り組み続けて69日目、本日最初の報告は、前回の日記で言ってました。健康取り組みのために必要な食材を、深夜配送やってる私でも常時いつでも買える場所を確保するため、使えるかどうか気になっていた24時間スーパーですが、その使えるかの一番の問題になっていた、４ｔトラックを止められる場所があるのかでしたが、その時話していたちょっと先にある広い駐車場付きのコンビニに止める事が出来たので買い物する事が出来ました。
これでいつでも食材を買い込む事は出来るので、毎日かかさず食べたい健康食を食べる事が出来ますね。
また健康食ですが、本日から、トマトとエノキの塩煮を加える事にしました。
トマトは勿論リコピン摂取が目的ですが、エノキは腸癌予防になるとの事なので、合わせて食べる事にしました。
まあ食事の話はここら辺で…次は光老化防止のために、私もUVケアをする事にしました。
一番老化の原因となるのは、食事によるＡＥＧs摂取では無く、8割が太陽光によるダメージらしいので、私も気にする事にしました。
思えば、私が若く見えるのって、あまり太陽の下で働くような仕事をしてなかったのが原因だったかも知れませんね。
その点から考えても、今からでもUVケアした方が良いかなと思っての判断です。
またそれを考えると、昼間のジョギングもあまり良く無さそうですね。
仕事に行く時とかと、ジョギングで行こうかなとちょっと考えてましたが、光老化を防止するなら、長袖、帽子、マスク、などなど着込んで、あまり光にさらさないようにしないといけないので、これから暑くなる夏にそれをやったら流石にキツイと言うか、熱中症になることは勿論ですが、体温を上げる事自体が老化を促進させかねない行為だから、やはりジョギングするなら夜だけにしておいた方が良いかも知れません。
またジョギングですが、本日の記録は20分で4キロ走破で、自己ベスト維持でした。
細かい事を言えば、自己ベスト時に走れた場所の一歩手前止まりだったのが少し残念。
やはり走り始めから、中々トップスピードに乗れてない感じがしたのでそれが原因でしょうか。
また昨日雨の降ってた事から、ジョギングはお休みしたのですが、少しなまってしまったのもあったかも知れませんね。
ともあれ、4キロ台も安定して出せるようになってきたので、もっと早く走れるよう、これからも頑張っていきたいところ…目指せ20分で5キロ走破、時速15キロ！ 15キロで走れたら、多分普通くらいに走ってる自転車とかなら簡単に追い越せそうな速さですよね。
他者に優越感を感じたいと言う訳ではありませんが、それぐらい速くなれると、自分も嬉しい、速く走れると、通勤とか色々便利な面も出てくるので、何とかそれぐらい早くなりたい物ですね。
特に通勤は、車でいけない道を通る最短ルートでいっても6.9キロあり、それで今軽く走って30分で3.9キロ走れるので、それから計算するに約50分はかかる事になるので、何とか時間を切り詰めれば、ジョギングでの通勤も可能ではありますが、先述で言った通り、これから夏真っ盛りの季節、光に晒されるのも体温が上がるのも、共に老化の原因になるのでうーん、と言った感じです。
出勤が15:00くらいなので、後2:00遅い、17:00くらいだったら丁度良かったのですが、こればっかりは仕事の都合上なのでどうしようもないですね。
ルート配送の仕事をしてるので、違う時間帯のルートしてもらえる事も一応出来ますが、今の配送が程よく荷下ろしがきつく、センター間配送、所謂、お店に持っていく荷物を仕分ける場所に荷物を運ぶ配送なので、この仕事はお店の配送、通称店配（テンパイ）と違ってセンター内、屋根がある場所の仕事なので、雨とかでずぶ濡れにならないので、その点も楽な仕事なんですよね。
前の配送はテンパイで、台風の日とかも配送やらされた事がありましたが、路面店など、トラックから外の道を歩いて荷運びするため、カッパ着てても普通に濡れてくるし、それを拭くためのタオルも用意したり、夏ても乾かすために車内の暖房つけたりと、まあ色々大変でした。
なのでその心配が無いセンター間配送を一度やってしまうと、もうテンパイなんかやりたく無いってなっちゃいますね。
とまあ配送の話はここらへんで、次に筋トレの話ですが、だいぶ回数を増やしたおかげか、上腕二頭筋に力を込めると結構モリッと盛り上がるようになり、肩の筋肉も結構出てきて引き締まって見えるようになってきました。
ドラゴンボールの悟空みたいにモリッとしたいって言うのは無理な話ですが、なりたい自分になれるまで、それでも無理せず頑張っていこうと思います。
その頑張って行くために、腹筋メニューに、座ったまま腿上げを追加しました。
ブイアップシフトだけやってても、中々下っ腹のぷにぷにが取れないので、集中的に攻めて見ることにした感じです。
これでそろそろ腹筋を割れさせたい次第。
そして最後に体重の話ですが、就寝前の体重が69.9キロと起床時と同じ数字に。
基本、起床時減って就寝前に減るので、この結果から見ると、起床時は結構体重が減ってそうな予感です。
この数字が出せた要因は、仕事を頑張った上、ジョギングもキチンとやったおかげでしょうか？
なんにせよ、体重が減少傾向にあることは嬉しいことですね。
この調子で、真の平均体重67.4キロ目指して頑張っていこうと思います。
と言うところで本日のお話は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で…それではまた。
