日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜58日目の記録
日付は2022/5/26になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:30〜12:00(6:30）睡眠の質(中)
本日の食事
12:55
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
13:30
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮、（サバの水煮、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
チョコシリアル&オートミール（砂糖不使用アーモンド効果）
低温調理した豚肉と牛肉と人参を醤油で味付けしたもの
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
16:00
飲料
野菜ジュース
19:00
固形物
ミックスナッツ
1:00
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ30回
ナロープッシュアップ20回
スクワット45回
腹筋
Ｖシットアップ45回
フロントブリッジ（プランク）
2分
ダンベル、両手で20キロを上げ下げ10回
70キロのハンドグリップを右左10回
各メニューを
12:45
13:00
14:00
2:30
3:50
の時間帯に１セットやり、計5セット
ジョギング
20分で3.6キロ、折り返して総距離7.2キロ、時速10.8キロ
本日の配送の仕事量
荷量は普通
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:37（起床後）
体重70.6キロ（-0.6キロ）
体脂肪19.3% (-1%)
筋肉量54キロ（+0.2キロ）
基礎代謝1572（+5)
健康取り組み58日目、2022/5/26/12:37時の体重ほか数値 pic.twitter.com/vPqAfqexVb
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月26日
2.計測時間4:31（就寝前）
体重71.3キロ（+0.2キロ）
体脂肪15.8% (-1.8%)
筋肉量56.9キロ(+1.3キロ）
基礎代謝1658（±0）
健康取り組み58日目、2022/5/27/4:31時の体重ほか数値 pic.twitter.com/DeDnT2Wa63
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月26日
感想
お疲れさまです。今日も健康取り組み続けて58日目。
本日より筋トレのセットメニューのハードルを上げ+5回増やすことにしました。
たった5回ですが、その5回からキツくなってくるので丁度良いかなと思います。
また今日もちゃんとジョギングしましたが、夜中にあいにくの雨に見舞われてしまい、とても走りづらかったでした。
こうなると室内で走れるルームランナーが欲しくなってくるのですが、部屋がちょっと狭いので、もし買うならちょっと部屋の要らないもの断捨離してスペースを確保しないといけません。
しかし一口に言っても断捨離するの難しいですよね。
ゴミ回収業者に頼めれぱ良いんですけど、こういう手合いはボッタクリが多いらしく、頼むのを躊躇してしまいます。
ネットで口コミ見ながら探しても、中々信憑性が高い口コミが無く、一体どれが悪徳業者でどれが優良業者なのか、素人目じゃ中々わからないんですよね…。
ネット広告見ても、軽トラで詰めるだけって書いておきながら、よくよく見ると、¥？000円〜みたいな「〜」って語尾についてるんで、それって結局〜から値段が上がるかも知れないよって事になるから、頼んだら表記以上の料金を請求されそうで嫌なんですよね…。
なんかちゃんと値段が確定してる廃品回収はないものか…。
まあその話はさておき、最後に体重の話ですが、次の日記で平均体重の69キロになりたくて、結構体を動かし、物もあんまり食べなかったのですが、就寝前の体重が前日と比べて+0.2キロに…。
おいおい、あんだけ体動かしたのにどうなってんだい。
内臓脂肪、体脂肪共に結構なマイナスになったのに、さらに便まで出したのに、なんで増えてるのかな〜？
筋肉を刺激しすぎて膨張させすぎたか？ 明日それが極端にしぼんでればワンチャン起床時69キロになってるかも知れないけど、厳しいかも知れません。
しかも明日は第4金曜日なので、一応好きなもの食べて良い開放日、…なので、起床時に69キロになってなかったら、後は美味しい物食べちゃうので、まあ体重は減ることは無いと思います。
なので、なんとか起床時に69キロになったー！ …って証だけでも欲しいところですね。
はてさて明日の体重は一体どうなるのか？ 楽しみですね。
と言うところで本日の感想は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。それでは。
