日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜57日目の記録
日付は2022/5/25になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
6:00〜13:00(7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
14:00
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
14:30
固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮、うどん（サバの水煮、米粉のうどん、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、刻みネギ、ワカメ、昆布、生卵２個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
低温調理した豚肉と牛肉と人参を醤油で味付けしたもの
赤貝の缶詰
ハチミツ（スプーン一匙）
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
飲料
青汁抹茶豆乳300ml
2:00
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回
ナロープッシュアップ15回
スクワット40回
腹筋
Ｖシットアップ40回
フロントブリッジ（プランク）
2分
ダンベル、両手で20キロを上げ下げ20回
70キロのハンドグリップを右左10回
各メニューを
13:50
14:10
15:00
19:00
1:00
2:30
の時間帯に１セットやり、計6セット
ジョギング
20分で3.8キロ、折り返して総距離7.6キロ、時速11.4キロ
本日の配送の仕事量
お休み
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:42（起床後）
体重71.2キロ（-0.3キロ）
体脂肪20.3% (+0.1%)
筋肉量53.8キロ（-0.2キロ）
基礎代謝1567（-9)
健康取り組み57日目、2022/5/25/13:42時の体重ほか数値 pic.twitter.com/bmCZk9Fm8S
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月25日
2.計測時間4:47（就寝前）
体重71.1キロ（-1キロ）
体脂肪17.6% (+1%)
筋肉量55.6キロ(-1.3キロ）
基礎代謝1658（-40）
健康取り組み57日目、2022/5/26/4:47時の体重ほか数値 pic.twitter.com/uyXxW6HF9V
— てんたま (@sintentamaa) 2022年5月25日
感想
お疲れ様です。健康取り組み続けて57日目、本日も着実に総体重はマイナスになっていますが、どちらも体脂肪が増えて筋肉が減ってるところが気になります。
特に就寝前は体脂肪と筋肉が1キロずつ逆転していてちょっと、この変動は流石に看過できませんね。
原因はやはり食事してない事かな…、今日はお休みだったので、仕事の運動量分のカロリーは必要ないかと判断し、起床時のサプリ的前食と、その後に食べた朝食以外何も食べなかったのが良くなかったかも知れませんね。
少しは間食を取るべきだったかも知れませんが、後3日で69キロまで減らしたいから、とりあえずこれはこれで良いと思うことにします。
また就寝前の時点で71.1キロって事は、起床時にはたぶん70キロ台に体重が突入してそうな感じがあるので、そうなれば後1キロとちょっと減らせば目標体重に届きそうなので、ここはちょっと無理してでも絞っていこうかなと思います。
また本日は筋トレセットをいつもより1回多い6セットこなし、さらに本日よりダンベル運動を再開しました。
重さは両手で20キロのやつでやってこうと思います。
一応片手で15キロは出来るので、腕を壊さないように適度な負荷をかけるなら、これぐらいの重さから慣れていくのが良いかなと思いそうする事にしました。
後オマケで70キロのハンドグリップも右左10回ずつやることにしました。
あと最後に、ジョギングで自己ベストをまたまた更新しました。
今度は20分間で3.8キロ走り、ついに時速11キロの域に到達しました。
次は、後200m走れれば時速12キロの域に到達するのでそこを目指していきたいところですね。
と言うところで本日の健康取り組みの感想は終わりにしたいと思います。
また次回の日記で…それでは。
