日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜29日目の記録
日付は2022/4/27になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
6:00〜13:00（7:00）睡眠の質(良)
本日の食事
13:25
固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ3枚
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）DHA、ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）300ml
ハチミツ入りピルクル（乳酸菌飲料）450ml
14:00
固形物
サバの水煮と麺もの（サバの水煮、乾燥蕎麦一束、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、刻みニンニク、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
16:00
飲料
飲むヨーグルトグレープフルーツ味450ml
17:00
固形物
ご飯茶碗一杯
健康味噌スープ（コーン、生人参、生たまねぎ、刻みネギ、ワカメ、生卵２個、味噌スープ、酢、刻みニンニク、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ）
飲料
野菜ジュース500ml
19:00
固形物
アーモンド小魚少量
ミックスナッツ少量
0:30
飲料
ブラックコーヒー
運動
腕立て
バックプッシュアップ25回×3セット
ナロープッシュアップ15回×3セット
スクワット40回×3セット
腹筋
Ｖシットアップ40回×3セット
フロントブリッジ（プランク）
2分×3セット
ジョギング
20分で2.8キロ、折り返して総距離5.6キロ
本日の配送の仕事量
荷量は少ない
拘束時間10:30
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間13:23（起床後）
体重74.3キロ（+0.3キロ）
体脂肪21.3% (-0.1%)
筋肉量55.5キロ（-0.3キロ）
基礎代謝1622（+9)
健康取り組みして29日目〜2022/4/27/13:23の体重ほか数値 pic.twitter.com/jWsVZ3JQs0
— てんたま (@sintentamaa) 2022年4月27日
2.計測時間4:47（就寝前）
体重74.9キロ（-0.2キロ）
体脂肪17.8% (-1.9%)
筋肉量58.4キロ（+1.1キロ）
基礎代謝1710（+33）
健康取り組み〜29日目、2022/4/28/4:47時の体重ほか数値 pic.twitter.com/h9eGQAxBi8
— てんたま (@sintentamaa) 2022年4月27日
感想
まず本日の感想第一としては、nobu先生の整体術を始めたのですが、これは凄い、と言う感想が非常に強いです。
と言うのも、まだ始めて1〜2日しか経ってないのに明らかに「全然違い過ぎる！」と言う実感が感じられたからです。その違いの中でも特にnobu先生が言われてた「寝起きが段違いに良くのる」と言う言葉通り、朝起きた時の心境はまさに清々しいの一言で、そしてその寝起きの清々しさは、私がかつて子供の頃に感じていた、あの清々しさを思い出すくらいの物でした。大人になって長年患ってる顎関節症になってからほぼスッキリした寝起きが出来なくなっていた私には感動を覚える程の衝撃。うーん整体…凄い！
ちょっとじんわり寝汗をかいていたのは気になりましたが、きっと整体やって循環がよくなったから何でしょうね。
と言う感じに、整体師が教える健康になれる運動は凄いので、私のように最近すっきりした寝起きが出来ないで悩んでる方がいらっしゃいましたら、良かったら試してみてみてください。
私が参考にしてるのはYou Tubeの動画で、nobu先生以外にもそう言った動画を載せてる整体師さんはいらっしゃいますので、私はnobu先生の動画が個人的に楽しく運動出来るのでオススメですが、自分に合う整体師さんの動画を見つけて、健康的になれる運動、寝る前に数分程度で終わるので興味があったら是非やってみてください。
みんなで元気になって、仕事頑張って、日本経済も元気にしよう！
それで次に本題の健康取り組みの自身の本日の結果ですが、体重が74キロ止まりで中々73キロ台にいかないですね…まあ、1日ごとに1キロも落ちてたらそれはそれで異常なので、ここは焦らずゆっくりグラム単位で落としていこうと思います。なので運動も無理に数を増やさず、ジョギングも早く走る事を意識せずゆっくり自分のペースで走ることにしました。
体重落とすぞ！ って躍起になってペースを上げると激しい運動になって、そうなると逆に心不全になるリスクが高まっちゃうのでここはセーフです。別にマラソン大会出ようって訳じゃないですからね。あくまで健康のため、若々しさを保つためのジョギングなので、息切れしないくらいで長く走るのが理想的かと思います。
まあそんな感じに自分のペースで頑張っていこうと思いますので、どうぞ宜しくお願いします（誰に）
と言うところで本日の健康取り組みの感想は終わりにしたいと思います。
それではまた！
