日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜96日目の記録
日付は2022/7/3になります。
やっている健康習慣
1.一日一食ダイエット（8時間内食べて16時間内食べない）
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒（60秒）5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン（肝機能改善）
8.睾丸マッサージ（精液量増加、テストステロン増加）
9.PC筋の筋トレ（射精の勢いを良くする）
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め（二重瞼、目を大きくする）
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動（小顔、二重顎解消）
本日の睡眠時間
5:00〜11:30(5:30）睡眠の質(中)
本日の食事
13:05
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ86%カカオチョコ6枚
リンゴ酢
ハチミツ
サプリ（補助食）
亜鉛、マカ、ビオリーズ（整腸薬）ルティン、ビタミンC、ビタミンD、アミノバイタル（アミノ酸）スポコラ（骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg）
飲料
プロテイン（メーカー推奨量）
14:07
豆腐サラダ（キャベツ、レタス、ワカメ、コーン、ピーマン、トマト、豆腐、ゆで卵）
スタミナ味噌スープ（ニンニク、人参、玉ねぎ、生姜、昆布、オリーブオイル、赤白味噌、ごま油、リンゴ酢、ヒハツ、）
サバの水煮
赤貝の浅炊き
オリーブオイル&レモン（スプーン一匙）
健康取り組み96日目、2022/7/3/14:07、一回目の食事、豆腐サラダ（豆腐、茹で卵、アボカド、ワカメ、コーン、トマト、キャベツ、レタス、ほうれん草）スタミナ味噌スープ（ニンニク、玉ねぎ、人参、生姜、昆布、オリーブオイル、胡麻油、ヒハツ、赤白味噌、塩胡椒）鯖の水煮、赤貝、抹茶青汁豆乳 pic.twitter.com/OqP8xRJNiG
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月3日
17:00
納豆巻
チーズパン
プロテインバー、チョコ2本、ベイクドチーズ2本
健康取り組み96日目、2022/7/3/17:04、今日の炭水化物メシ、弁当を家に忘れてしまったため、コンビニで、健康に悪いけど仕方ない。納豆巻き、パン、プロテインバー pic.twitter.com/5jljp778xg
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月3日
19:00
ミックスナッツ
アーモンド小魚
運動
腕立て
バックプッシュアップ20回×2
ナロープッシュアップ15回×2
20キロのバーベル担いでスクワット回20×2
腹筋
Ｖシットアップ30×2回
座って腿上げ35回×2
ドラゴンフラッグ30回×2
バイシクルクランチ左右20回
フロントブリッジ（プランク）
3分
バーベル
上腕二頭筋で20キロを上げ下げ25回×2
下まで下ろして頭の上まで持ち上げる15回×2
ベンチプレス25回×2
スカルクラッシャー15回×2
70キロのハンドグリップを右左15回×2
各メニューを
12:10
の時間帯に１セットやり、計1セット
追加筋トレ
ハンドグリップ左右15回×2回
ジョギング
２０分ジョギング、3.6キロ走破、時速10.8キロ、折り返して総距離7.2キロジョギング
youtu.be
本日の配送の仕事量
荷量はそこそこ
拘束時間10:00
体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値
※（）の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数
1.計測時間12:07（起床後）
体重66.4キロ（-0.6キロ）
体脂肪15.3% (-0.4%)
筋肉量53.6キロ（-0.2キロ）
基礎代謝1549（-8)
健康取り組み96日目、2022/7/3/12:07、起床時の体重ほか数値、ベストの66.6kgからマイナス0.2kgの66.4kgに更新 pic.twitter.com/QAOd1gcpIg
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月3日
2.計測時間4:22（就寝前）
体重67.2キロ（+0.1キロ）
体脂肪11.8% (-0.8%)
筋肉量56.2キロ(+0.6キロ）
基礎代謝1627（+17）
健康取り組み96日目、2022/7/4/5:00、就寝前の体重ほか数値 pic.twitter.com/bkFuZy9Jj6
— てんたま (@sintentamaa) 2022年7月3日
感想
お疲れ様です。44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記96日目になります。
本日まず一発目の報告としては、起床時の体重がベストの66.6kgからマイナス0.2kgな66.4kgをマークする事が出しました。65kgまで後1.4kg…さらに頑張っていきたいところです。
まあ体重測定で良い結果を確認した後、いつものように筋トレ。
しっかり負荷をかける事と、最近色んな筋トレ法を増やしたせいか、1時間くらいかかってしまうようになってしまいました。
しかし、慣れたセットメニューをやり続けても、ほんと筋トレと言うのは現状維持、悪い時は太ってしまう事もあるので、常に一歩きつい事をやり続けなくてはいけないので大変です。
そこを何とかモチベを維持出来る人だけが、引き締まったボディを手に入れられるでしょうね。
私もモチベ維持できるよう、精神的にも頑張っていきたいところです。
まあと言う決意と言うか目標を決めたところで、朝食の前菜食を取り、会社に出勤。
本日は雨が降るみたいな事を言ってましたが、曇り止まりだったので自転車で行きました。
ジョギングほどでないにしろ、結構良い運動になるので、ダイエットの他に、配送の力仕事を始める前のウォーミングアップ的な運動にも充分なるので、仕事的にも良い運動かと思います。
猛暑の中のジョギングじゃあ、ウォーミングアップどころじゃ済まないくらい疲れますからね笑笑
まあそんぐらいやった方が確実に痩せるから、ジョギングはジョギングで良いんですけどね。
まあその話はとりあえず置いといて、本日の仕事の方は、そんなに荷物も無かったので早く終わり、帰りも自転車で帰宅。
自転車で早く帰れた事で、時間も早かったのでそのままジョギングに行き、本日の20分ジョギングの記録は3.6キロ、そして折り返して総距離は7.2キロ走ることが出来、通勤も自転車でしたが13.8キロ走ったので、これはかなりの運動量を消化出来たと思いましたが、就寝前の体重はプラス0.1キロ増えてました。
プロテインバーを食い過ぎたか、それとも、うーん…やっぱり自転車は楽すぎるかな？
トレーニングは楽なことやってても成果出ないですからね。
こうなったら、明日から自転車で通勤しても、手押しで走ってわざと疲れるようにしてみようかな？
まあそんなことを思いながら一日をおえる事にしました。
と言うところで、44才アラフォー男の健康取り組みと日々の日常日記96日目は終わりにしたいと思います。
それではまた次回。
