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健康取り組み日記〜48日目、体重が微減している。炭水化物の減量、時間帯ごとにやる筋トレのおかげか?


日々やっている健康習慣がもたらす身体の変化を記していく健康取り組み日記〜48日目の記録

日付は2022/5/16になります。

やっている健康習慣

1.一日一食ダイエット(8時間内食べて16時間内食べない)
2.夜の散歩とジョギング
3.テストステロン増加を意識した食事
4.筋トレ
5.新陳代謝アップシャワー交互30秒(60秒)5セット
6.冷水シャワー150秒
7.オリーブオイル&レモン(肝機能改善)
8.睾丸マッサージ(精液量増加、テストステロン増加)
9.PC筋の筋トレ(射精の勢いを良くする)
10.目の運動と熱いおしぼりで目を温め(二重瞼、目を大きくする)
11・長寿、老化防止を意識した食事
12.口の運動(小顔、二重顎解消)

本日の睡眠時間

5:00〜12:00(7:00)睡眠の質(良)

本日の食事

13:10

固形物
カルシウムウエハース3枚
鉄分&コラーゲンウエハース3枚
納豆1パック
韃靼蕎麦茶ひとつまみ
一口サイズ72%カカオチョコ3枚

サプリ(補助食)
亜鉛、マカ、ビオリーズ(整腸薬)ルティン、ビタミンC、ビタミンD、スポコラ(骨や筋肉を作るのに効果があるコラーゲン、テストステロン40mg)

飲料
プロテイン(メーカー推奨量)
飲むヨーグルトグレープフルーツ味(乳酸菌飲料)450ml

13:50

固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープと豆腐とサバの水煮とうどん(米粉うどん、サバの水煮、豆腐、コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、ワカメ、昆布、生卵2個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ)

飲料
青汁抹茶豆乳300ml

19:00

固形物
テストステロン&長寿効果の味噌スープ(コーン、生人参、生たまねぎ、生ニンニク、昆布、ワカメ、生卵2個、味噌スープ、酢、すりおろしニンニク、シヨウガ、ヒハツ)

ミックスナッツ
アーモンド小魚

飲料
野菜ジュース500ml

0:30

飲料
ブラックコーヒー

運動

腕立て
バックプッシュアップ25回
ナロープッシュアップ15回
スクワット40回

腹筋
Vシットアップ40回

フロントブリッジ(プランク)
2分

各メニューを
12:30
13:10
14:20
17:00
4:00
の時間帯に1セットやり、計5セット。

ジョギング
20分で3.3キロ、折り返して総距離6.6キロ

本日の配送の仕事量

仕事量、普通

拘束時間、11:00

体重、体脂肪、筋肉、基礎代謝の数値

※()の差数は前の時間では無く、昨日の時間帯別の差数

1.計測時間12:37(起床後)

体重73.2キロ(-0.6キロ)
体脂肪21.1% (-0.9%)
筋肉量54.8キロ(+0.2キロ)
基礎代謝1600(+4)


2.計測時間4:27(就寝前)

体重73.7キロ(-0.2キロ)
体脂肪18.2% (-0.5%)
筋肉量57.2キロ(+0.2キロ)
基礎代謝1671(+5)

感想

今日も一日お疲れ様です。健康取り組みを続けて48日目の記録と感想になります。
今日の報告としては、昨日も言いましたがちょっと筋トレのやり方を変える事にしました。
それは筋トレ一日何セットを目標にするのでは無く、この時間帯には筋トレ1セットは必ずやるみたいな感じにしました。時間帯は朝、昼、夕方みたいな感じです。こうする事により、一日を通してやる感じです。休みなく筋肉に負荷をかけ続けられるので、変な話その方が筋肉が活発になりそうで良いかなと思いそうしました。前までは一気に4セットやって長時間休むと、寝る前には筋肉がダレてるような、もしくは訛ってるような感覚になる事があったので、それの改善に繋がるならと言う感じです。まああんまり調べてもない素人考えの発想なので、どうなるかは分かりませんが、とりあえずこれでやってこうと思います。
また運動関係でジョギングですが、休みの日に10キロ走るでは無く、毎日約6キロ走るのに変えたのですが、一日の最後に残ったカロリーを消費出来てるような気がして良い感じですね。
就寝前の体重も昨日より-0.2キロ少ない73.7キロなので、起床時の体重がそろそろ72キロ台にいけそうで目覚めが楽しみです。
74キロから減らないな〜と感じていましたが、ちゃんと減ってきてるのが実感出来て良かったですね。まさに継続は力なり、ですね。
と言うところで今回の健康取り組みの感想の話は終わりにしたいと思います。
また次回の日記でお会いしましょう。それではまた。